讓鍛煉成為你的習慣，5個腹肌鍛煉動作，讓腹肌成為你最美外衣

腹肌鍛煉一直以來深受人們的喜愛。在許多的人看來，鍛煉好腹肌不僅可以使自己的身材看上去更加的完美吸睛，同時也能使得自己在一定程度上收穫一定的自信感。更重要的是，因為通過良好的鍛煉獲得了完美的腹肌，這會使得人們在一定程度上獲得一定的自律感。

許多的訓練者花費了很多的時間在鍛煉自己的腹肌上，今天，小編為大家推薦一組鍛煉腹肌的動作，大家可以將這些動作分開放在自己平時的鍛煉動作中，或者也可以將這些動作全部做為自己鍛煉腹肌的訓練動作。現在就讓我們來開始吧。

1、空中自行車

身體平躺在墊子上，雙手交叉在頭后抱住自己的頭部，然後雙腿伸直懸空，懸空做踩自行車的動作。注意在做踩自行車的動作的時候，腹部緊縮，不要鬆散。

注意肩胛骨以及頭部可以離開地面，但是腰部與背部不要離開地面。臀部始終在地面上，如果你覺得懸空的角度過低，你可以稍微上提一下角度，不需要很低的角度進行鍛煉。做3組，每組做30秒即可。

2、花式卷腹

找一個墊子，臉部面對著墊子，然後雙手手臂伸直貼住墊子，身體側對墊子，雙腳堆疊在一起，腹部緊縮，然後以腹部的力量帶動自己的雙腿緩慢的靠近自己的腹部，然後稍微停頓一下，在慢慢的回到起始位置。

需要注意的是臉部始終死面對著墊子的，在卷腹的過程中不要轉動自己的頭部，做3組，每組建議做15次即可，注意要保證動作的連貫性以及準確度哦。

3、剪刀腿

平躺在墊子上，上身緊緊的貼住墊子，雙手在身體的兩側自然的伸直，將雙腳雙腿抬離地面，雙腿與腹部的夾角為90度。然後單腳做類似剪刀的動作，注意雙腿一直沒有觸碰到地面。

雙腿可以依次做剪刀的動作，做3組，每條腿做15次，雙腿一共做30次為一組。

4、側身卷腹

身體側躺在墊子上，先右側卧，右手在身體前方伸直，左手觸摸自己的耳朵，右腿緊貼地面，左側做卷腹動作，這個動作可以鍛煉到腹外斜肌。

需要注意的是左側和右側都需要進行練習。做3組，每邊做20次即可。

5、V型起身

這個動作對腹部的要求很高，同時對背肌的要求也很高。首先，身體平躺在墊子上，然後，以臀部為支點，慢慢的抬起自己的雙腿和上半身，然後需要注意的是在抬起上半身的同時挺直背部，頭部、背部在同一條直線上，雙腳回勾腳尖，不要亂動，雙手在腿部的兩邊伸直，盡量不要貼住自己的大腿。注意做3組，每組持續30秒。

腹肌鍛煉是一個需要日積月累的過程，不是說我今天練一下，然後休息好幾天，然後一個星期以後再練一下，再休息好幾天，這樣做是練不好腹肌的。

希望大家能夠堅持不懈的練習腹肌，讓鍛煉成為你的習慣，讓腹肌成為最優秀的肌肉外衣。