失眠並不可怕，「正念一刻鐘=深睡一小時」

新數羊正念睡眠孫偉博士《樂眠日記（九）》：安住在當下

失眠時煩躁讓我們疲憊不堪

安住在當下是最好的滋養

放下對療效的期待

只需做好上下不動靜

讓正念去關照我們的睡眠

這是《睡眠自勉文》第二段的內容，核心是安住在當下。

失眠並不可怕，可怕的是對失眠的恐懼以及失眠時的煩躁不安。失眠者經常把失眠的後果想象的非常嚴重，其實傷害我們的不是失眠本身，而是恐懼和煩躁。

一個被判死刑的犯人，被告知將使用放血的方式執行死刑。工作人員把犯人的眼睛捂上，然後打開水龍頭，讓死囚聽到滴水聲。第二天早上打開牢房，囚犯死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣。他的血一滴也沒有滴出來，完全是被嚇死的。

失眠患者，其實每天都在嚇自己，如：失眠會導致免疫力下降、血壓升高、情緒煩躁、注意力不集中、無法工作……因為有了這些擔心，失眠時就煩躁不安。煩躁不安又進一步的傷害了我們的身心健康。

睡眠的根本目的是讓身心得到休息，而我們對睡眠的過分關注卻讓我們過分緊張，導致身心無法放鬆。安住在當下，其實就是最好的滋養。

睡不著時，如果能夠心平氣和的躺著，一樣可以讓我們身心放鬆；如果能起來靜坐冥想，更能起到休息的作用。若能靜坐一刻鐘，等於深睡一小時。

放下對療效的期待，因為療效無法控制，就不要去控制。而且一旦有了對睡眠的期待，就會增加自己的焦慮。我們只需要做好「上、下、不、動、靜」五個行為治療，睡不著時也能安住在當下，讓心觀照在呼吸上，達到心止一處的「正念」狀態。

有了這種「正念」狀態，睡眠自然就會改善了，也就是讓正念去關照我們的睡眠。