最近天氣冷了，小編提醒你冬季戶外注意事項

最近天氣變冷了，冬的氣息愈來愈濃~戶外散步、騎行、跑步的市民不在少數。這裡，小編整理了一些冬季戶外運動的注意事項——

1.冬季戶外運動，首先要注意時間。一般早起9點多、10點左右，太陽出來以後把這些霧氣和晚上夜間的二氧化碳，通過光合作用清除的差不多了，下午在4、5點，太陽還沒有落山的時候做一些活動；晚上不推薦在外面做室外的活動，室內的可以做一些。

2.最好不要在雪天或霧天鍛煉，空氣質量可能差些，而且天氣比較寒冷，對做好身體鍛煉極為不利。冬天鍛煉不要穿太少的衣服，很容易導致感冒，運動前也要進行熱身，把握好運動的節奏。

3.不要做太劇烈的運動。因為冬天了，我們機體都處於慢反應的這種狀態，血液循環也慢，血管也收縮，不要過於激烈，過於激烈也會引發一些心腦血管疾病。

4.一般情況下，運動以後的心率應該掌握在160減去實際年齡，這是最適宜的運動。切不可運動過量。

5.特別劇烈運動可以引起人體交感神經興奮，血液循環加速，又沒有做很好的熱身，平時動的不是很多，突然一下這種劇烈運動，會引起血壓、心腦血管疾病這種突發、誘發。有的人說一天要走1萬步，走多少多少步，這個要量力而行，有些人有這種膝關節提前的老化，會出現關節疼。

6.此外，要儘可能找一些平坦的路面，及時查看路面是否結冰、雪是否過多，不要逆風跑步，要順風進行跑步鍛煉；鍛煉后及時擦除汗並避開風大的地方。