直接吃水果pk鮮榨果汁，你更願意選哪種吃法？哪一種吃法更健康？
現在很多人都很喜歡喝果汁，一來覺得果汁比較方便，二來喝起來也比較優雅，特別是對於很多女生來說，簡直就是維護女神形象的最佳選擇，再配上各式各樣的攜帶型精美果汁杯，更是讓女生對於果汁開始無限追捧。
喝果汁除了以上好處，還有我們通常聽說的「多喝果汁有利於健康」，以至於有些人每天都要大量喝果汁，甚至把果汁當水喝。然而，這種做法其實非常危險，因為我們可能在不知不覺中就已經攝入了遠遠超過一天需求量的糖。
為什麼這麼說呢？咱們接著往下看。
首先，眾所周知，可樂是導致肥胖和糖尿病的罪魁禍首之一。但其實跟「碳酸」沒啥關係，而是跟可樂裡面的含糖量有關，可樂裡面的含糖量非常高，每天喝可樂就會不知不覺地糖量攝入過多。
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現在，我們就用可樂的含糖量來和水果做一個對比。一般可樂的含糖量在 9% 左右，而蘋果汁、梨汁的含糖量一般在10% 以上，甘蔗汁的含糖量甚至可以達到 17%-18%，就連含糖量比較少的橙汁，也有7%，跟可樂差得不遠。
有的人可能就會問了，喝果汁和吃水果攝入的糖分有區別嗎？如果喝果汁容易含糖量超標的話，那是不是直接吃水果也不健康呢？
其實，由於水果中含有大量的膳食纖維，如果是直接吃水果，我們很快就會有飽腹感，就不想再往下吃了。然而果汁幾乎不會讓人產生飽腹感，而且含糖量一點都沒少。這就會讓大家無意中攝入更多糖的原因。
還有一點就是，同樣是糖，如果跟纖維等物質「粘」在一起的話，我們的消化系統想消化吸收它，就要稍微困難一些，而如果是遊離存在的話，就連消化都不用了，瞬間就會被吸收。果汁中的糖分就屬於「遊離糖」，吸收速度非常快。
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世界衛生組織建議：成人和兒童遊離糖的攝入量應減至攝入總能量的 10% 以內。如能進一步將其降至低於攝入總能量的5%，會對健康帶來更多好處。
所以，喝鮮榨果汁並不是多多益善。不止果汁，其實任何東西都沒有絕對的能吃與不能吃，好與不好，只要量合適，對身體都是有益的，如果過量，任何好東西都有可能對身體健康造成一定的負擔。
作者：牛亦飛