力量訓練對減脂來說有多重要？

很多朋友減脂首先想到有氧，我去跑步，我去騎車。

不能說上面這些不對，有氧運動完全可以起到減脂的作用，甚至僅靠足夠時間的步行都可以獲得減脂的效果。但是力量訓練對減脂來說，其實是一個不可或缺的組成部分。

這裡我們簡單說一下力量訓練對減脂的作用。

首先，我們一直強調，減肥這件事，不是減掉體重數字這麼簡單。我們的體重裡面，包括脂肪，但是也包括蛋白質、水分等等其它東西。

比如我們的肌肉，在體重當中其實佔據大量的比重，如果減肥時減掉了肌肉，雖然體重也會下降，但是這並不會讓我們的形體變漂亮，也不利於我們的健康。

我們習慣於把身體的成分分成兩類，一類是脂肪，一類是瘦體重。

瘦體重跟「去脂體重」不是一個概念，但是我們可以簡單地把瘦體重理解成身體脂肪以外的體重。

瘦體重的多少，對我們的形體美和身體健康都有很重要的作用。所以，我們都知道，改善身體成分，理想的情況應該是減脂增肌，減少脂肪，增長瘦體重（肌肉是瘦體重的一部分，也是變化最活躍的一部分）。

如果想要在減肥過程中達到增加肌肉的目的，那麼力量訓練就是必不可少的，道理很明白，力量訓練是增肌的最佳途徑。當然，在這裡要說的是強度較高的有氧運動也有一定增長肌肉的效果，但是效果非常有限。

另外從營養的角度講，減脂時的飲食熱量減少，飲食營養減少，通常會帶來身體蛋白質的丟失。而增肌訓練雖然不一定能全面逆轉這一局面，但是減脂時配合增肌訓練，可以最大程度的保持肌肉。

也就是說，減肥餓肚子，往往要丟肌肉。如果有增肌力量訓練，那麼肌肉就可以少丟一點。訓練是一個保持肌肉的因素。

肌肉量的保持甚至增加，對減脂大有好處。

我們都知道，肌肉量增加可以提高基礎代謝率，雖然說具體的數字目前還有很多爭議，但是能夠提高這一客觀事實，這基本是可以明確的事了。即便增加1公斤肌肉所帶來的基礎代謝率的提高並不一定能讓人眼前一亮，但是日積月累，時間長了，其減脂的作用就很突出了。

另外，肌肉多了，不僅僅是增加基礎代謝率，運動的時候，熱量消耗一般也會增肌。

肌肉還是適應性產熱的主要「場所」，也就是說，我們身體要消耗多餘的熱量，在很大程度上需要依賴肌肉組織的產熱作用。我們知道褐色脂肪有產熱的功能，但成年人身體的褐色脂肪畢竟非常有限。

力量訓練對減脂另外一個好處，就是直接的減脂作用。

很多人可能覺得力量訓練不能減肥，有氧運動才可以，這樣的誤解是因為力量訓練直接的熱量消耗並不大，而且主要消耗糖類物質。

但實際上，力量訓練減肥主要是在運動后。力量訓練后，身體會長時間的保持過量的氧氣消耗，這個過程中，會消耗大量的能量，而運動後過量氧耗的能量來源主要是脂肪。

一般來說，一次有效的力量訓練課之後的24-48小時內（甚至更久），身體即便處於安靜狀態，也會比平時消耗更多的熱量。也就是說，力量訓練額外消耗熱量，可以「練一次管幾天」。

這裡要和新手朋友們說下。不要聽信有些教練的話語，這些教練可能是為了業績，可能是為了裝逼吹牛而顯擺自己，標榜自己，樹立高大上的形象，他們對著會員說自己隨便吃都不會胖，因為有肌肉，不容易長肉。欺負會員沒有相關的基礎知識。

以上這些是一種極端的說法。

這種教練也是對新手極度不負責任。從頭就沒給會員樹立正確的意識。

作為一名新手，在訓練一段時間后，如果停訓了，請充分明白：亂吃，不忌熱量吃，還是會長胖，只不過顯示的速度沒以前那麼快。也不會因為你的肌肉量比以前多了，變得不容易長胖。【Alcad說】

（本文來源於補劑品賞，鑄肌已獲原作者授權，如需轉載，請聯繫原作者）