你經常會失眠多夢嗎？飽受睡眠不好的苦惱嗎？那就要當心了。

根據科學研究調查：

①每天睡眠不足6小時，發生高血壓的風險達35%②睡眠受干擾，體內對抗癌症的巨噬細胞會轉為幫助癌症擴散，患癌風險加大 ③睡不好，中風、糖尿病、早亡風險加大 ④習慣熬夜影響肝臟自我修復⑤尤其注意：長期失眠和睡眠質量差的女性比同齡人會衰老5-10歲。

不同年齡段的人睡眠時間是不同的：

根據以上，一個成年人的睡眠時間是7-8小時，最佳睡眠時間是晚上11點到早上6點。

如果你的睡眠時間不足或者睡眠質量不佳，那麼就要注意調整了。

睡覺的壞習慣要注意

如何睡個好覺？

下面是世界衛生組織對睡眠質量的評價標準

如果能做到以上幾點，你就贏了！