有許多不同的減肥方法。

近年來流行的一種叫間歇性禁食。

這是一種常規的短期齋戒的飲食方式。

短時間禁食有助於人們攝入更少的熱量，還有助於優化一些與體重控制有關的激素。

短時間禁食有助於人們攝入更少的熱量

有幾種不同的間歇禁食方法。三個流行的是：

1. 16/8方法：每天吃早餐，在8小時的餵食窗口吃，例如從中午12點到晚上8點。

2. 吃 - 停 - 吃：每周做一兩次24小時的齋戒，例如一天不吃晚飯。

3. 5：2飲食：一周中的兩天只能吃500-600卡路里的熱量，而另外5天則能夠正常飲食。

只要你沒有吃在非空腹時期更加彌補，那麼這些方法會導致減少熱量的攝入，並幫助你減肥，腹部脂肪。

間歇性禁食如何影響你的激素

身體脂肪是身體儲存能量（卡路里）的方式。

當我們什麼都不吃的時候，身體會改變一些東西來使儲存的能量更容易獲得。

這與神經系統活動的變化以及幾個關鍵激素的重大變化有關。

當你快速的時候，你的新陳代謝會發生一些變化：

• 胰島素：我們吃的時候胰島素會增加。當我們禁食時，胰島素急劇減少。較低水平的胰島素促進脂肪燃燒。

• 人生長激素（HGH）：生長激素的水平可以在一個快速飛漲，增加多達5倍。生長激素是，可以幫助減少脂肪和肌肉增益，除其他事項。

• 去甲腎上腺素（去甲腎上腺素）：神經系統發送到去甲腎上腺素的脂肪細胞，使它們的身體脂肪分解為遊離脂肪酸，可燃燒用於能源。

有趣的是，儘管支持者每天有 5-6餐需要相信，但短期禁食可能會增加脂肪燃燒。

兩個研究發現，禁食約48小時由3.6-14％促進新陳代謝。然而，更長的禁食期可以抑制新陳代謝。

身體脂肪是身體儲存能量（卡路里）的方式

間歇性禁食有助於減少卡路里和減輕體重

間歇性禁食對減肥起作用的主要原因是它可以幫助你少獲熱量。

所有不同的協議都涉及在禁食期間不吃飯。除非你在進食期間吃得更多，否則你會攝取更少的卡路里。

根據最近的2014年回顧研究，間歇性禁食可導致顯著的體重減輕。在這篇綜述中，間歇性禁食在3-24周內被發現可使體重減少3-8％。

當檢查體重減輕的速度時，人們每周減少約0.55磅（0.25千克），間歇性禁食，但每周減少1.65磅（0.75千克），禁食間歇。

人們的腰圍也減少了4-7％，表明他們失去了腹部脂肪。

這些結果是非常令人印象深刻的，他們確實表明，間歇性禁食可以是一個有用的減肥援助。

所有這一切說，間歇性禁食的好處不僅僅是減肥。它還具有代謝健康許多好處，甚至可能有助於預防慢性疾病，並擴大壽命。

儘管間歇性禁食時通常不需要卡路里計數，但體重減輕主要是通過卡路里攝入量的總體降低來介導的。

比較間歇性禁食和連續熱量限制的研究顯示，如果組間卡路里匹配，體重減輕沒有差異。

間歇性禁食可以幫助你在節食時堅持肌肉

節食的最壞的副作用之一是身體往往會燃燒肌肉和脂肪。

有趣的是，有一些研究表明，間歇性禁食可能有利於保持肌肉，同時減少體內脂肪。

在一項綜述中，間歇性卡路里限制引起的體重減輕與連續熱量限制相似，但肌肉量減少的程度要小得多。

在卡路里限制研究中，25％的體重減輕是肌肉量，而間歇性熱量限制研究中只有10％。

一項研究讓參與者和以前一樣吃卡路里，除了晚上只有一頓大餐。他們失去了體內脂肪，增加了肌肉質量，同時還有一些健康指標的其他有益變化。

然而，這些研究有一些局限性。

間歇性禁食使健康飲食更簡單

在我看來，間歇性禁食的主要好處之一就是簡單。

我個人做16/8的方法，每天只在某個「餵食窗口」吃東西。

我每天只吃2餐，而不是每天吃3餐，這使我保持健康的生活方式變得更容易和簡單。

對你而言，最好的「飲食」就是你長期堅持的「飲食」。如果間歇性禁食使您更容易堅持健康飲食，那麼這對長期的健康和體重維持有明顯的益處。

間歇性禁食可能有利於保持肌肉

間歇性禁食協議如何成功

如果你想間歇性禁食減肥，你需要記住幾件事情：

1. 食物質量：你吃的食物仍然重要。嘗試吃主要是整個，單一成分的食物。

2. 卡路里：卡路里仍然計數。嘗試在非齋戒期間「正常」進食，而不是通過禁食補償你所缺乏的卡路里。

3. 一致性：與其他任何減肥方法一樣，如果你想要它的工作，你需要堅持一段很長的時間。

4. 耐心：它可能會花費你的身體一段時間來適應間歇禁食協議。嘗試與您的膳食時間表保持一致，這將變得更容易。

大多數流行的間歇性禁食方案也推薦力量訓練。這是非常重要的，如果你想主要燃燒身體脂肪，而堅持肌肉。

一開始，間歇性禁食通常不需要卡路里計數。但是，如果你的減肥攤位然後計算熱量可以成為一個有用的工具。

在一天結束時，間歇性禁食可以成為減肥的有用工具。

這主要是由於卡路里攝入量的減少，但也有一些有益的影響，激素的發揮。

間歇性禁食不適合每個人，但對某些人可能是非常有益的。

（來源：優諾麗康編輯部）