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前言：本文可能有點長，前面部分是中醫分析（有些難懂，可以直接翻到後面），後面部分是有飲食調理、和運動調理、中醫藥膳調理。

有很多的人在秋冬的時候就會出現手腳冰涼，尤其是女性，出現這樣的情況比較常見。出現手腳冰涼的原因很多，主要是因為血液不暢通造成。

中醫上是怎麼看待導致手腳冰涼原因

僅從手腳冰涼表象看應該是一個寒症，表象出來的這樣它肯定是一個陽氣不足的表現，陽氣不足其實與我們中醫五髒的關係都是非常密切的。

首先我們看看腎臟，我們知道腎是我們的立身之本，是我們人的先天，腎為人的先天之本，腎是長，元陰元陽，真陰真陽，它為一身陽氣之本，腎的陽氣能夠溫煦我們臟腑、形體和關竅。

所以如果人的腎陽氣不足，就會導致我們的臟腑形體關竅的溫煦失職，就會導致我們的宮寒，包括其他全身的畏寒，包括手腳冰涼。

再有，我們看中醫的脾臟，中醫認為脾是後天之本，它運化水谷精微，然後產生氣血，影響周身，另外脾主四肢肌肉，如果脾虛，他的生化之源就會匱乏，氣血生化不足，氣血虧少，那麼我們的四肢肌肉失於溫煦營養，也會導致這樣一個虛寒的癥狀。

再有，我們看肝臟，中醫認為女子以血為本，是以肝為先天的，肝是藏血的，肝藏的血能有助於女性同胞的一些生理活動，包括月經、孕育、哺乳這些都是和血的充足有關，肝是藏血的臟器，肝血虛很多女性的生理功能就會影響。

肝臟主疏泄氣積，調暢人的情緒、情致，如果肝氣淤滯，有些女性不注意情緒的自我調整，長期地肝瘀氣滯壓力大，就會造成氣血運行不暢，氣血運行不暢也會導致我們四肢的血液循環減弱，導致四肢的失於溫煦，發涼這樣一個癥狀。

中醫講心是主血脈的，心主血脈，心臟波動以後讓血脈達於我們的全身，包括四末，如果心陽弱，心的鼓動能力不足了，就會心主血脈的這樣一個功能，也會導致我們血液的流於四肢的這樣一個血液循環出現不良。

這個解釋給專業的人看：

中醫還認為手腳冰涼與人體的氣血有關，屬陽虛範疇。

氣屬陽血屬陰，氣推動血液運行，血濡養機體組織器官，即氣為血之帥，氣行血行，氣滯血瘀，血為氣之母，人體之氣有四：衛氣、營氣、宗氣、元氣，分工不同。

其中衛氣有溫煦機體的作用，「陽虛則外寒」也就是說，人體陽氣虛弱，氣血不足，衛陽不固，不能溫煦四肢以抵抗外來寒邪的侵襲，所以出現手腳冰涼現象。

治療這種情況的藥方有十全大補湯、八珍湯、四物湯、理中湯等，具體可以找中醫大夫諮詢一下，以便更準確對症。現代研究表明，手腳冰涼屬陽虛體質，主要與缺鐵、低血壓、身體消瘦、甲狀腺功能低下等有關。

中醫養生上認為手腳冰涼的日常常見原因

1、末梢循環不好

在空調房中出現手腳冰涼是一種正常的生理現象。因為氣溫降低會使血管收縮，血液迴流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，末梢神經循環不好造成的。

正常情況下，在空調房中備一件小外套，感覺冷時及時穿上，多動起來等就能促進迴流，緩解手腳冰涼的問題。但對本身血管迴流能力弱、末梢循環差的人群，更難通過這種方式讓四肢回暖。

2、陽虛體質

大多數的手腳冰涼人士是由於陽虛體質所致。如果在添置保暖衣物之後，手腳仍然感覺寒意，就應該注意是否出現了中醫所說的『陽虛』體質。

「陽虛」也稱為虛寒，顧名思義，指人體的陽氣不足，多為脾腎陽虛。陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足，無法運達至手腳等肢體軀幹的末梢部位，便會出現畏寒、手腳冰涼等現象。

因此，緩解手腳冰涼的一個重要的方法，就是調理身體，補「陽氣」。

3、氣血兩虛

除了陽虛之外，根據癥狀不同，中醫還認為手腳冰涼還可能是由於一些虛症、實症所造成的。虛的方面，氣血兩虛、脾陽不振和脾腎陽虛都能引發手腳冰涼，而且不分季節變換和心情都會出現。

實的方面，則有可能是感受寒邪導致氣血淤積和肝氣鬱結。前者指受涼時四肢冰涼，顏色青紫，嚴重時甚或覺得疼痛。後者指平常情緒不穩，心情抑鬱時出現手足不溫，心情平復后癥狀可消失。

4、穿少了

當然，手腳冰涼不全是因為體質、疾病所造成的。很多愛美的女性一到夏季便迫不及待地穿上迷你短裙背心，即使在空調房中也不添衣。因此，穿得少的女性們出現手腳冰涼，首先還要反省是不是穿得太少了!

中醫如何治療手腳冰涼

1、血虛寒凝型

多見於失血、月經失調患者。氣血互為表裡，由於血虛，氣血推動無力，加之感受寒邪，會使血液循環凝滯變慢。患者不僅會出現手足冰涼，還可有頭暈、面白、肢麻體痛、經量少色暗、舌淡淤紫等症。治宜養血散寒，溫通經脈，可選用溫經湯、當歸四逆湯、當歸補血湯等。

2、肝鬱血滯型

表現為神情抑鬱、唉聲嘆氣、胸肋滿痛、手足厥冷、苔白脈弦。手足冰冷主要是肝氣鬱結在內，氣血不能疏達所致。治宜疏肝解郁，宣達陽氣，可以選用四逆散、柴胡疏肝散等加減治療。

3、脾胃虛寒型

脾胃是氣血生化之源，長期脾胃虛寒，運化不足，陽氣不易滋生，難以輸送至四肢末端，也會引起手足不溫。患者同時可兼有氣弱少神、臉色黃、胃口不好等癥狀。治宜溫中健脾，可選用理中湯、香砂六君子湯、黃芪建中湯、補中益氣湯等。

4、腎陽虛衰型

腎陽是人體熱能的源泉，腎陽不足，人常伴有怕冷、神疲氣短、下利清谷等癥狀。由於手足處於人體的末端，是陽氣不易到達之處，所以陽氣不足更容易出現手足發冷發涼。治宜補腎助陽、溫中散寒，可選用龜齡集、金匱腎氣丸、右歸丸、附子理中湯之類的中成藥或湯藥。

手腳冰涼我們從中醫養生上怎麼保健調理呢！

——怎麼吃

生煎豬肝

新鮮豬肝一斤，洗凈后，斜刀切成稍大塊點的薄片；用鹽、料酒、薑絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下(如喜歡五香味的可放些五香粉)；

煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內煎黃一面后翻另一面；待兩面煎黃，放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤。此菜富含維生素A，可緩解因畏寒而產生的腹痛癥狀。

阿膠冰糖煲芝麻（阿膠糕）

取阿膠5~10克，加黃酒適量，隔水蒸服。或取阿膠500克，浸在1500克黃酒內，等膠塊散發成海綿狀，隔水蒸成液體，趁熱加冰糖1000克，當糖與膠溶為一體時，加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各適量，製成黏稠膏滋，每日早晚各取1~2匙，以溫開水送服。

阿膠性平，味甘，入肺、肝、腎諸經，以滋陰養血著稱。歷代醫家視阿膠為婦科良藥。民間稱阿膠、人蔘、鹿茸為冬令進補「三寶」。又因阿膠對調治各種婦科病有獨特之功，尤得女士們青睞。

當歸生薑羊肉湯(源於漢代張仲景《金匱要略》)

具體做法：當歸30克，生薑30克，沖洗乾淨，切片。羊肉300克，洗凈切碎。

當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水旺火燒沸後去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，加以調料，食肉喝湯。有溫中、補血、祛寒的功效，特別適合冬日早晚食用。

小米桂圓紅棗粥

中醫認為，羊肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可提高禦寒能力。具體做法：去核紅棗10個、桂圓30克、小米200克、紅糖適量。

把小米用清水洗乾淨浸泡15分鐘；然後把小米和桂圓、紅棗一起放入鍋中，加入適量清水，大火煮至水沸騰后，再改用小火熬煮1個小時；最後調入適量紅糖，即可食用。功效：補氣養血，適宜氣血不足者。

手腳冰涼的人群很多，不僅僅是女性的「專利」的，老年人和一些男性人群也會有同樣的煩惱。手腳冰涼的原因也有很多，除了最常見的陽虛體質，還可能與肝氣鬱結、氣血淤積、脾陽不振等原因有關，葯療需要對症。

多吃溫補食物。所謂冬吃蘿蔔夏吃薑，其實冬天蘿蔔湯里放些薑片更能驅寒、補陽氣。冬季多進食溫性的東西，夏季不要貪涼喜冷是首要原則。夏季吃冷飲最易傷陽氣。

此外，氣血不足的人可以多食用大棗、肉桂、黃芪、當歸等等葯膳來補養氣血。可以常年用這些葯膳煲湯，也可以用來泡水喝。如果陽虛引起了腹瀉、胃寒等癥狀比較明顯，很難改善，最好找中醫開中藥口服補陽氣。

多用熱水泡手泡腳

——怎麼養

熱水泡手腳是調理手腳冰涼的好方法。

冬季用熱水泡腳是補充陽氣的好辦法，泡腳水溫度要以腳面紅潤為度，要注意的是，糖尿病人水溫不宜過高，以免燙傷。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。

浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

水裡可以加生薑或者乾薑，讓熱力從腳底湧泉穴循經上行來補養陽氣。如果同時口服藥膳補陽氣，那麼煎藥后剩下的藥渣也不要扔，可以再煮一鍋熱水用來泡腳。

加強運動多鍛煉

加強運動能調動陽氣，補充陽氣能調節體內的陰陽平衡，提高抵抗力，所謂「正氣存內，邪不可干」就是這個道理。

許多人都有這樣的經歷，一段時間裡經常運動，身體很快就能驅走寒氣。這是因為，運動也能調動身體里的陽氣，而不運動的人們缺少陽氣從而抵抗力差也是這個道理。

慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。但不可運動過度，高強度的運動，大量地出汗，會「發泄陽氣」，起到相反的作用。

（完）