如何應對「霧霾」天氣

霧霾天氣是指主要包括霧和霾兩種天氣現象，在夜間清晨空氣溫度大時空氣中水珠或冰晶在天空中形成霧，到了白天氣溫上升，各種固體粒子融入空氣中形成霾。霧霾天氣中能見度低、空氣污濁、各類污染氣態和固體粒子無法自行消除。同時霧霾天氣對人體具有較大的傷害，會損害人體呼吸系統，輕時引起人體呼吸不暢、咳嗽等，嚴重時會引發肺部疾病。此外，心血管疾病、人體惡性腫瘤疾病於霧霾天氣也有著密切關係。那麼，我們該如你應對霧霾天氣呢？又該如何減少霧霾天氣對健康帶來的危害呢？

一、日常生活方面

1、少出門、戴口罩

在霧霾天氣里，盡量不出門或減少出門次數，特別是老人和小孩。上班族如果出門，盡量帶上專用口罩，減少霧霾天氣對健康帶來的危害，一般口罩起不了防護作用，因為顆粒物太細小，建議使用KN90、KN95、N95級別的防塵口罩，才能有效過濾這類細顆粒物。不過，專業口罩不是每個人都適合佩戴。專業防護口罩由於密閉嚴、透氣性差、配戴后呼吸阻力增大，會給使用者造成不適的感覺。建議老年人、孕婦、兒童及呼吸系統疾病、心血管疾病患者謹慎選用。而且佩戴專業口罩時間不宜過長。

2、注意清潔個人衛生

霧霾天氣，如果出門，一定回到家后及時洗臉、洗手、漱口、洗鼻。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的灰塵清潔乾淨；漱口的目的是清除附著在口腔的髒東西；清理鼻腔也是非常關鍵的，洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反覆幾次，鼻腔的髒東西就全部清乾淨了。兒童應在家長監護下清洗。

3、注意室內開窗時間

霧霾天氣不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風，有條件的家庭可以使用空氣凈化器，以控制室內顆粒物的污染。

4、室內多做深呼吸

在室內多做腹式呼吸，腹式呼吸可以鍛煉肺部功能，吐出較多易停滯在肺部的二氧化碳。呼吸時要用鼻吸氣，用口呼氣，一呼一吸時間掌握在15秒左右，呼吸要深長而緩慢，每天練習1一2次，每次最好30分鐘為宜。

5、注意調節情緒

這種霧霾天氣，會影響人的情緒，特別是心理脆弱、患有心理障礙的人，會在這種天氣里感到心情異常沉重、情緒低落、精神緊張，這類人群一定要注意調節情緒，可以聽聽喜歡的音樂，做一些令自己感到高興的事情。以免壞情緒影響身體機能。

二、飲食方面

1、多吃新鮮蔬菜和水果

首先，新鮮的蔬菜和水果都含有多種維生素，如維生素C、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素K、葉酸、煙酸等，攝入足量的維生素，能起到排毒、防癌的作用，還能提高人體免疫系統。

其次，蔬菜和水果都含有礦物質，特別是鈣、磷、鉀、鎂、鐵、硒、碘等，參與人體重要的生理功能。它們在體內最終的代謝產物呈鹼性，能夠協助保持酸鹼平衡以維持體液的穩態。

另外，蔬菜水果中還含有豐富的膳食纖維，能防治便秘，糞便中可能會有一種或多種致癌物，由於膳食纖維能促使它們隨糞便一起排出，減少了致癌物與腸壁的接觸，並降低致癌物的濃度，從而起到防癌的作用。

2、多吃潤肺止咳化痰的食物

霧霾天氣對呼吸系統傷害最嚴重，所以我們盡量多吃潤肺止咳化痰的食物，讓傷害降到最低。潤肺止咳化痰食物如：百合、銀耳、荸薺、白蘿蔔、蓮子、柑橘、梨、枇杷、蜂蜜等。百合能潤肺止咳、清心安神、對肺結核、支氣管炎及各種秋燥病症有較好的療效。銀耳能潤肺化痰、養陰生津。荸薺有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效。柑橘有生津止咳、潤肺化痰、利尿等功效。

3、多吃菇類食物

菇類食物其主要的成分為多糖體，如香菇中的香菇多糖、草菇與金針菇中的冬菇素等。這點物質具有較強的抗氧化和抗癌作用。另外，菇類除了含有多糖體外，還有較多的蛋白質、維生素C、B1、B2等，亦可增強身體免疫力與解毒能力。

4、多喝水

水是良好的溶劑，有利於營養素在體內的吸收和運輸，並能及時地將代謝產物排出體外。所以要養成隨時喝水的好可慣。

5、適量補充維生素D

由於霧霾天氣不能戶外活動，曬不到陽光，所以人體容易缺乏維生素D，缺乏維生素D會影響鈣的吸收。需要注意飲食多選擇維生素D豐富的食物，如海魚、動物肝臟、蛋黃等，以及強化了維生素A、D的魚肝油、奶製品或鈣製劑等，同時注意攝取充足的鈣質，必要時可以在醫生的指導下服用維生素D製劑進行治療。

最後，還要提醒大家，霧霾天氣里，一定不要忽視身體的小毛病，如出現乾咳、咳出血絲等癥狀，可能是肺部癌變的前兆，一定要重視體檢，早發現早治療。

馬 馨

原創作品