人體真正健康的5大標誌

世界衛生組織給健康下過這樣的定義：健康不但意味著不生病，不虛弱，而且意味著身心及社會生活處於完全健康的狀態，要達到健康的標準，一般來說應具備以下幾個條件。

第一是心肺功能好

心臟和肺臟是主要的內臟器官。

健康的心臟，心肌發達，心容量大。

由於身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現象，能使心臟在跳動後有較長的時間進行休息，不容易發生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。

健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發生呼吸道疾病。

當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環旺盛，營養供應充足，也處於健康狀態。

第二是生長發育良好。

健康的人，身體發育比較好，表現為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發育的好壞，還和地區、遺傳、種族、營養等有關係，不能單從這一方面來判斷。

第三是身體素質好。

人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統和內髒的功能。因此它也是健康的重要標誌。

健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

人到中年要為健康「存儲肌肉」。

中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科副主任醫師黃霖表示，研究發現，人的身體到了50歲以後，肌肉存儲量就會快速走下坡路，肌肉力量也逐漸減弱。黃霖提醒，如果不及時為機體儲存肌肉，很可能會帶來一系列負面影響，包括身體肥胖、血流不暢、危害骨骼等。

「儲存肌肉」的最佳辦法就是體育鍛煉

對於那些許久不運動的人，可以從身體負擔小又簡單方法做起，將有氧運動與無氧運動結合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐等無氧運動，可增加肌肉量，防止其衰退。需提醒的是，當某處肌肉長時間使用，就會出現痙攣及疼痛，則需要進行適當休息，避免加重損傷。

此外，在飲食上要補充蛋白質豐富的食物，以魚、禽、蛋、豆等為佳。而在實際訓練中，肌肉的體積、力量和耐力三者的訓練是要統籌兼顧的。應該針對自己的目標，選擇最適合自己的訓練和營養方式。

第四是神經系統的功能好。

大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現。

如何提高神經系統的功能？

美國研究人員發現，走路能健腦。

新墨西哥高地大學研究人員在美國生理學會年會上說，走路時，雙腳接觸地面，經關節向大腦傳遞壓力波，增加腦部血液供給，從而改善腦部功能。

研究小組藉助超聲波檢測12名健康年輕人放鬆直立和穩步行走時頸內動脈血流速度以及動脈直徑，計算大腦兩個半球的血流量。儘管散步和跑步時雙腳感受到的壓力不同，但行走對人體產生的壓力波已經足以明顯增加腦部供血。研究人員發現，就對大腦供血的影響而言，走路遜於跑步，但大於騎自行車。

第五是對外界環境的適應和抗病能力強。

外界是不斷變化的，人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱；當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。

健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環境中，不容易得傳染病。

研究表明高達90%的癌症由外界環境引起。

癌症是由細胞內存在缺陷的DNA迅速增長而形成的疾病。造成缺陷性DNA快速增長的原因可能是細胞受到壓力或者是細胞複製錯誤。

美國紐約州立石溪大學的研究者希望通過觀看幾種癌症的基因「指紋圖譜」找出患癌的風險和環境因素存在的聯繫。他們在一篇論文中指出，大約90%的常見癌症是由外界因素引起的，並非是個體體內細胞變異造成的。這些外界因素包括污染、紫外線輻射和壓力，也包括人們節食和缺乏運動等不健康的生活方式。

最後，科學研究證明，一個人的身體健康與否，雖然和先天遺傳有關係，但是起決定性作用的還是後天鍛煉。有些人年輕時身體很好，由於不參加鍛煉，身體也會慢慢垮下來；有些人本來很弱，但通過鍛煉也會慢慢健康起來。這就提醒我們，不管現在身體如何，只要參加鍛煉，身體就會更加健康。