孕期睡眠差?教你幾招拯救你的睡眠質量!

嗨~孕媽媽~孕期你的睡眠還好嗎?

孕媽媽自白:

「自從懷孕24周開始到現在28周,這一個月嚴重失眠,每天半夜起夜2-3次,每天12點睡覺,睡早了睡不著,半夜3點起夜后就睡不著,像打了雞血一樣的興奮,每天睡眠才3-4個小時,只能白天補補覺,有時白天也睡不著,其實人很困,就是睡不著,好擔心寶寶哦,昨天寶寶動了一個晚上,我翻個身,寶寶就在裡面動個不停,不知道這樣會不會影響寶寶發育,誰有什麼好辦法能改善睡眠啊?」——摘自網路

看來確實很讓人苦惱……因此今天我們就來說說:如何拯救孕期睡眠質量!

(圖片來自網路)

1、給自己減壓,尋找發泄情緒的方法

孕媽懷孕期間承受了很多身體上的負擔,需要及時釋放精神壓力。所以,懷孕期間孕媽如果遇到什麼煩惱要多與寶爸、周圍的親人朋友進行溝通,從他們的關懷中穩定情緒。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

2、保持合適的睡姿,避免抽筋

孕媽如果經常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,注意下肢的保暖。萬一發生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。

3、睡前搓腳心,提高睡眠質量

具體的做法是:先用溫水洗腳,擦乾腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最後轉圈搓至發熱。搓完以後,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然後溫水洗手就可以了。

(圖片來自網路)

4、睡前控制飲水量,有尿意立即如廁

為了避免晚上頻繁上廁所,睡前1個小時盡量不要喝太多水。當然了,也千萬不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。同時要注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。另外,如果尿頻現象十分嚴重,應及時諮詢醫生。

5、注意食物的搭配選擇

不要長期重複吃某種食物,避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏。睡前可飲一杯牛奶助眠,但為了避免牛奶過量,不建議孕期天天喝,可以每隔1-2天喝一次。

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