骨盆前傾怎麼辦？教你幾個動作輕鬆解決！讓訓練成為恢復劑

相信許多朋友健身對於骨盆前傾這個問題是很頭痛的，因為它會影響我們的深蹲或者硬拉。

對我們的訓練效果產生負面影響，那麼我們今天就來看看骨盆前傾的原因以及它的解決辦法。

導致骨盆前傾的第一個原因就是一個張力過低的概念，比如說你的胸肌張力沒有背部肌群大，就有可能造成含胸這一姿勢。

那麼同理骨盆前傾也是一樣，所以因為肌肉群張力的問題才會把我們的骨盆拉到前傾的一個狀態。

其實並不是很多朋友認為的是腹肌和下背部的肌群出問題導致的骨盆前傾，這是一個錯誤的觀點。

正確的結論其實是下背部的延展是骨盆前傾的癥狀，而不是它的病因。

正真的控制骨盆前傾的肌肉群叫做髖部屈肌和髖部伸肌；所以骨盆前傾就是髖部屈肌拉扯，后傾自然就是伸肌拉扯了。

所以這就是造成骨盆前傾的第一個原因：我們的髖部屈肌相比於髖部伸肌更強。所以我們的屈肌就會把骨盆拉扯成前傾狀態

所以為了解決這個麻煩，我們其實要做的只有兩件事：1、弱化髖部屈肌 2、強化髖部伸肌

怎麼弱化髖部屈肌呢？

要知道髖部屈肌是一個深層次的肌肉群，它會被我們的腹肌以及表面肌肉群掩蓋。它起始於我們的腹肌下沿終止與大腿根部。

弱化它起始做拉伸就可以了，這個拉伸動作你需要注意你的重心往支撐腿那邊靠。

如果你覺得拉伸強度還不夠，那麼你可以墊高支撐腿就行了（下圖）。

那麼如何強化我們的髖部伸肌呢？

其實說髖部伸肌你可能會覺得很陌生，其實它就是我們的臀部肌肉和腘繩肌也就是大腿后側的肌肉。

這兩個其實就是我們所謂的髖部伸肌，那麼說到這裡很多朋友就知道怎麼去強化我們的髖部伸肌了。

給大家推薦幾個動作：

第一個肯定是硬拉無疑了。大家練過硬拉肯定都會知道練完你的臀部和腘繩肌會非常的酸痛。這就是很有效的一個動作。

第二個就是深蹲了。深蹲最下點的時候就是一個骨盆前傾的狀態，蹲起來之後也是一個屁股回縮變成中立的狀態。

因為小編喜歡力量舉所以放的圖都是大重量，咱們練的時候可要安全和身體第一。女性朋友也可以訓練，別被圖嚇到了

以上就是導致骨盆前傾的第一個原因。

第二個原因其實並不是直接導致骨盆前傾的直接原因，但它是一個會將骨盆前傾癥狀放大的原因，所以我覺得有必要分享給大家

就是說我們骨盆上方的肌肉群也就是腹肌太弱，如果你有骨盆前傾，但是你的腹肌特彆強，它就相當於會將你的骨盆拽到正位。

所以說如果你的腹肌相對於下背部不夠強的話你的骨盆前傾狀態就會被放大。

所以針對這一原因的解決方法也很簡單，就是練腹肌。 但是這裡練腹肌你要注意:

你不要去挑那些會涉及到下腹的動作，比如會涉及到抬腿的動作，例如反向卷腹等等。

因為剛剛說了，你抬腿的時候很大程度上也在練你的髖部屈肌，所以主要練上腹，類似卷腹這個動作。這樣效果就會更好

那麼關於更多的腹肌訓練小編就不多說了，相信大家最不缺的就是練腹肌的方法，不管是視頻或者文章教學都太多了。

以上就是小編跟大家分享的骨盆前傾問題。希望能對大家有幫助。

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