46-55歲是生命高危期,護好身體4個地方,做到「五不扛」!

人好比是輛汽車,用久了就會出現各種各樣的問題,為了延長汽車的使用壽命,形式一段里程後會定期保養,同樣人的身體也是如此。

人到一定年齡就要注意身體「各個零件」的問題,尤其47-55歲。這十年被世界衛生組織稱為「生命高危期」。

46-55歲這十年,護好身體4個地方,能遠離很多慢性疾病!

第一個地方:背部

中醫認為,「背者五臟之附也,背欲常暖,暖則肺臟不傷」,養背也是預防疾病的方法。

中醫陰陽學說中,認為人體背部屬陽,有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈。且從中醫上講,後背的脊柱兩側是膀胱經。

建議:

每天讓家人幫忙搓背、拍背,打通背部經絡,能有效預防體虛、久咳不愈、慢性肩部疼痛問題。

第二個地方:前胸

從解剖學角度講,前胸內包括肺部,還有一個免疫器官叫胸腺,胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連。

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建議:

每天睡前用右手按壓右乳房上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹,進行來回的摩擦,再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。同時再用兩手掌,對前胸和後背進行拍打按摩。有助於增加胸腺素分泌,提高免疫功能,增強心肺功能。

第三個地方:膝蓋

俗話說「人老腿先老」,而「腿老」是膝蓋先老。

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構,也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即「筋多肉少」,所以此處的血液循環相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

建議:

養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時,要養成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。

第四個地方:腹臍

腹臍,是人體最柔軟、最脆弱的部位,也最易受寒、感染的部位。腹部還有一個重要穴位——神闕穴。

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建議:

每天晚上用雙手重疊與肚臍處,保持自然呼吸,對肚臍進行順時針按摩,能有效調理腸道,改善人體血液循環,預防更多疾病發生。

46-55歲,想要健康,需要做到「五不扛」!

一:不扛病

胃痛了吃點胃藥、腰痛了貼膏藥,頭痛了吃點止痛藥……這些早已成為中年人的生活常態。

殊不知,任意一種大病不會突然出現,多半是由這些小病引發而來,長時間不就診,小病也會拖成大病。

再者,很多的小癥狀其實也是大病的預警信號,如頭痛可能跟高血壓、頸椎病有關;腰痛可能是腎病;胃痛可能是胃潰瘍、胃炎;心慌可能是心臟出了問題。

所以一旦身體持續出現異常,一定儘快就醫,找出原因。

二:不扛餓

研究發現,人在飢餓時會出現低血糖,引起記憶力減退、頭暈等問題;另外,經常不按時吃飯,膽囊不收縮,時間久了還易引發膽結石。

所以,中年人一定要保持三餐規律,如果經常加班,可以在辦公室備一些零食充饑。

三:不扛困

長期熬夜加班,會打亂生物鐘,增加高血壓、冠心病和心肌梗死的發生率。

中年男性長期睡眠不足,還會使你脾氣變得暴躁、引起脫髮,降低工作效率。

尤其是開車的人,熬夜后注意力難以集中,這種狀態開車危險性跟酒駕持平。

建議,男人到了中年,盡量在11前入睡,早上7點左右起床。

四:不扛累

其實,人的很多病都是累出來的。

長期過度疲勞會導致失眠、精神抑鬱、焦慮、記憶力減退……嚴重的還可能引發猝死。

當你覺得體力不支時,就表示已經非常勞累了,此時一定要停下工作,好好休息。

經常感到疲勞的人平時要多補充營養物質,少吃高熱量、高脂肪食物,多吃果蔬和魚肉,還要注意勞逸結合,多做運動,這樣反而能提高工作效率。

五:不扛壓

自古以來,男人都保持著「硬漢」形象,有苦自己扛、心情不好也憋著不說,長期如此精神高度緊張,就會憋出大問題。

所以,中年男性一定要學會為自己解壓,積極面對問題,認為到自己的極限,萬事別逞能。

除了工作,平時可以抽時間做做戶外運動、做做按摩,也能緩解壓力。

46-55歲,遠離慢性疾病,需「保三通」

一:保證大、小便通

人每天都要進行大、小便,通過糞便排出「糜食」,通過小便過濾腎臟。

大便是人體進食后消化要排出體外的「毒素」,含有氨、硫化氫、吲哚、糞臭素等廢物;小便是人體進行新陳代謝的有害物質肌酐、尿素氮等物質。

中醫講「腸道不通,百病叢生」、「若要長生,腸中常清」,若大便不通,會出現便秘、痤瘡,嚴重可導致腦出血、腸癌等發生。

中醫講「腎氣足則人長壽」,而小便是腎臟元氣的重要標識,小便不通,說明腎臟有異常。

保證大、小便通:建議每天喝1杯玉蘭根茶水

玉蘭根,是一種「葯食同源」食物,其成分中富含大量菊粉。菊粉是一種可溶性膳食纖維,是目前發現的最易溶解的膳食纖維之一。補充膳食纖維可促進胃腸蠕動功能,有利於糞便排出;同時,膳食纖維可改善腸道菌群平衡,更利於腸道健康恢復。

玉蘭根,還具有利尿作用,歸肝膽經,對肝臟具有明顯的保護作用,加速磷脂合成的膽鹼存在,從而可加速細胞修復速度。同時堅持用玉蘭根泡水還可降低尿酸,預防痛風。

二:保證血液暢通

血液通暢,有彈性,是一個健康長壽的重要「指標」。若45歲之後檢查出患有高血脂等血管疾病,更應注重血管健康保養。

隨著年齡增長,飲食結構變化,身體攝取營養素不均衡,會出現一種現象:不飽和脂肪酸歐米伽-6脂肪酸攝入過多,歐米伽-3脂肪酸攝入過少,兩者失衡會增加慢性血管疾病的發生。

現代研究已表明,補充歐米伽-3脂肪酸可預防血管疾病。因歐米伽-3脂肪酸進入人體后,可以代謝分解為EPA(EPA被稱為血管清道夫),能夠促進血液內的脂肪轉運,而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量,從而促進高密度膽固醇的量,達到降血脂,調血壓,防止血管的硬化,預防血栓形成的作用。

保證血液暢通,補充歐米伽-3脂肪酸

據現代研究發現,蘇子油被稱為陸地上的深海魚,富含歐米伽-3脂肪酸中的α-亞麻酸。

補充歐米伽-3脂肪酸:每天直接食用5-10毫升蘇子油即可,也可將蘇子油與酸奶一起攪拌后食用。

三:保證呼吸順暢

證明一個人是否活著,簡單方法就看這個人有沒有呼吸。

呼吸順暢,一方面是鼻子呼吸順暢,另一方面是「心氣」順暢,也就是心情要好。

保證呼吸順暢,多做運動

深呼吸

深呼吸要做到:深、長、勻、細。

深,就是一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長放慢;勻,要均勻;細,就是呼吸不能太粗猛。

練習唱歌

唱歌能鍛煉肺部功能,尤其是45歲之後的人更要注重。

人在唱歌時需要大量的氣息,氣息的供應者是雙肺,雙肺與氣管兒、口、鼻不停地吸氣呼氣,不但為聲音服務,還把新鮮空氣輸入人體,肺部機能都得到鍛煉。

同時,唱歌還能有效調節情緒,憂傷的歌有助於宣洩不滿、壓抑等不良情緒;輕快的歌能增加快樂;老歌還能喚起人們對青春歲月的回憶,增添朝氣,對生活充滿希望。

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