胖子1個月是可以練成肌肉男的，前提是你不能虛！

你覺得一個胖子練成肌肉男需要花多少時間？一年還是兩年？對於絕大多數胖子來說，這個時間確實比較適中。但有一類胖子可以迅速的練成肌肉男，甚至只需系統的練上1個月就能完成蛻變。那麼，你是這類胖子嗎？

一月練成肌肉男

曾經有一位網友為了驗證在一個月內是可以完成胖子到肌肉男的轉變的，就拿自己做了一個實驗。在一個月的時間裡，他做了大量的有氧運動和部分抗阻訓練，同時還嚴格控制熱量的攝入。終於在一個月的時間裡減掉了17磅體重，身材也發生了翻天覆地的變化。不僅肌肉線條變得清晰了，而且臉蛋也變得更帥了。

減肥

有意思的是，還有一位胖子也想練成肌肉男，但是他使用的方法僅僅是跑步，並不做其他的力量訓練。結果練到最後，他也獲得了自己的「肌肉形態」。不過和上邊那哥們比起來，好像有些地方不太對勁。那就是瘦過頭了，顯得太單薄。

相似的訓練方法，為何會得出兩種相差巨大的體型？難不成胖子也分真胖和假胖？確實，胖子還真的分成兩種。一種是肌肉型肥胖，肥肉和肌肉都很多，深蹲蹲個一倍多體重毫無壓力；另一種是虛胖，胳膊上全是肥肉，肌肉的含量很少，根本就沒啥力氣。雖然都是依靠有氧運動減肥，並且減肥過程中都會掉一些肌肉，但是自身的肌肉含量才是決定減肥之後身材的關鍵。

霍蘭思

霍蘭思曾經是一名橄欖球運動員，后又進行了力量舉訓練，體重最重時達到了400斤。由於傷病原因，霍蘭思不得不放棄橄欖球和大力士這兩項運動，開始轉戰健美領域。從體型上看，霍蘭思絕對是一個大胖子，但厚厚的脂肪下邊隱藏著的肌肉可能比大多數肌肉男的肌肉還要發達。

霍蘭思身材變化

經過將近一年的努力，霍蘭思終於減掉了將近100斤的體重，肌肉也有了輪廓。值得注意的是，霍蘭思完成胖子到肌肉男的轉變僅花了一年時間，但是一個瘦子想要練出霍蘭思這一身肌肉，恐怕沒個三五年還真練不出來。所以胖子練成肌肉男需要花多少時間很大程度上取決於自身有多少肌肉，而不是簡單的說個一兩年。

為了鼓勵更多的胖子能夠參與健身，不會被長時間的訓練嚇倒，有熱心的年輕小伙製作了一個溫馨的勵志視頻。在視頻的最開始，一位挺著啤酒肚的大胖子正朝著健身房走去，決定和過去那個糟糕的身材說永別。

健身前的「胖子」

過了一會兒，從健身房裡走出一位身材健美的肌肉男。要知道，就是這麼簡短的勵志視頻就獲得了千萬的點擊量。有時候，能夠看到努力之後的結果，可能會更有動力。

完成蛻變

最後，也許你很不幸的只是眾多軟胖子中的一位，無論是練肌肉還是減脂肪都要花更長的時間。不過你要相信一點，和那些瘦子比起來，胖子能練出大肌霸的可能性會更高。做好每天的訓練，剩下的交給時間。