年前辛苦減肥，年後回到解放前，教你4步輕鬆甩掉肚腩肉～

有一種沒吃飽，叫做你媽覺得你沒飽。春節回家在母上大人愛的供養下，小肚腩是不是又厚了幾分。辛苦減肥大半年，年後回到解放前，實在是心塞哇。

出來混的，總歸是要還的。自己親口囤的脂肪，說什麼也得在假期結束后給甩出去。

節后該怎樣瘦回來？

1. 控制飲食，飯吃7分飽

春節的時候頓頓大餐，加之運動量又少，胖起來那就跟玩似的，同時也加重了胃的負擔。

節后可以適當調節飲食，控制食慾，有規律的進餐。但不提倡過度節食減肥，容易造成神經性厭食症，建議飯吃7分飽，何為7分飽呢？

這裡需要注意的是，吃飯別吃太快，不然自己吃飽了，但大腦還沒有接收到吃飽的信號，所以會繼續吃，等大腦說飽了的時候，其實已經吃撐了。

2. 不是我想吃，實在管不住嘴。

我也不想啊，很容易就餓了，我能怎麼辦。

可以嘗試多吃一些飽腹感強的食物，比如含纖維素高的粗糧，玉米、紅薯、糙米；含蛋白質高的食物，雞蛋、肉類等。

當然閑不住嘴的原因主要有這幾個：

若有第3、4種情況，建議還是去看一下醫生，在醫生的指導下進行調理。

3. 改掉作死的生活方式

長胖不僅跟飲食有關，跟我們的生活方式也有莫大的關係。

都知道油、糖中含有高熱量，殊不知酒也含有高熱量。酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量，而且是優先使用的熱量，讓同時吃進去的其他食物熱量變得多餘而轉化為脂肪。

另外，吃飯飢一頓飽一頓，早餐不吃，中午晚餐狂吃，也會影響身體代謝。

久坐不動是天敵，攝入的能量沒有消耗，自然就轉化成了脂肪，其中靠近腰部的地方積累最快，張開嘴的同時也得邁開腿，才能做到健康生活。

文章最後，小幫給大家推薦幾個日常的減腹動作，每天在家花幾分鐘就可以悄悄甩掉小肚腩啦。

坐姿交替收腿

手指尖朝向腳尖，收腿時，膝蓋盡量貼近胸口，感受腹部發力。雙腿保持懸空狀態。

擁抱收腿

呈V字型，感受腹部發力，軀幹保持穩定不動。

動作雖簡單，但也是重在堅持，每天花幾分鐘走一套，馬甲線，八塊腹肌都不是夢，最後體會一下什麼叫一分鐘速成。