睡覺可以減肥嗎 睡眠質量是關鍵
懶人們最近get到了一種很棒的減肥方法：睡覺減肥法！一聽見這個方法很多妹子恨不得去和床共度春宵了~不過，睡覺真的有那麼神奇的作用嗎？睡覺真的可以減肥嗎？
先簡單介紹下睡覺減肥法的原理：
睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
優質睡眠，就會分泌與減肥關係很大的荷爾蒙。
1、生長激素
「生長激素」在黃金時段被分泌，在調整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。不僅如此，實際上與脂肪的燃燒也有關係。優質睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個月就是1公斤。
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2、瘦蛋白
瘦蛋白有抑制食慾的作用，促進全身體細胞的新陳代謝，有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌，代替的是分泌增加食慾的飢餓激素。
優質睡眠有控制正常的食慾，防止多度吃東西的作用。
睡眠減肥的要點
1、入睡3小時很重要
激素分泌的是睡眠開始后的3個小時后，要點就是在這段時間是樣才能熟睡。關掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優質睡眠為目標！
2、想瘦的話睡7個小時
關於睡眠時間每個人都有適合自己的長度，不過，比起睡4~5小時的人，或者不睡的人，據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。
3、提早吃晚飯
為了確保7小時睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態睡覺反而會影響睡眠。提早吃完晚飯也是優質睡眠的訣竅之一。
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4、益瘦菌在睡覺減肥中增加
晚上是副交感神經活躍的時候，實際上也會腸道活躍的時間。腸道中生存的被叫做「益瘦菌」的益生菌會增加，他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。讓我們以吃不胖為目標吧。
益瘦菌喜歡的東西有食物纖維，海藻，低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢一樣。因為是健康的誰都可以做的，所以一定要注意是否是優質睡眠。
怎樣獲得優質睡眠：
一、避免咖啡因、酒精和煙
當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。
含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種睏倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
二、創造良好的睡眠環境
請注意：您所就寢的房間對於睡眠質量起到至關重要的作用。
保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。
保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
三、經常鍛煉身體
對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。
據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
四、良好的作息時間
生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。
請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
五、養成對床的正確認識
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。
另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
六、放鬆、按摩、熱水浴
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力(壓力食品)，從而起到提高睡眠質量的效果。
七、熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣(鈣食品)可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。