健康減肥就要這樣吃晚餐

健康減肥就要這樣吃晚餐

好多人都認為不吃晚餐就能瘦，但晚餐是三餐中間隔時間最長的一餐，如果不吃，晚上被餓醒后，飢腸轆轆的感覺恐怕也是極為難忍吧？而且有的人雖然不吃晚餐，但早餐和午餐或者零食吃的特別多，所以即使挨了餓，體重也未必會掉！沒堅持幾天只能不了了之……

這就你這些年一直在減肥，卻越減越肥的原因所在了，由此可見，吃對晚餐對健康減肥非常重要。

晚餐究竟應該怎麼吃，才能健康減肥呢？

第一，合理安排時間；

合理安排晚餐時間

晚餐盡量在七點之前吃，而且保持身材吃七分飽，減肥吃五分飽，此處敲黑板，切記。如果情況不得已，要八點以後吃的話，喝一杯牛奶吃點增強飽腹感的堅果就好。

第二，優化飲食結構；

優化晚餐結構

選擇富含蛋白質和膳食纖維的食材，如蔬菜湯、牛奶，盡量不吃深加工食品。

第三，注重細節。

首先，開啟減肥計劃后，餐具也要進行量身定製，實踐證明餐具大小對減肥至關重要；

其次，改變食物形狀，能切丁的都要切丁，這樣從視覺上進行食物量的滿足。

一天之計在於晨，一年之計在於春，肉不是一天漲上來的，減肥也要循序漸進，要想夏天露肉，春天務必開啟減肥計劃，並且要在專業營養師的指導和陪伴下健康減肥！

文：段立瓊

個人簡介：首都醫科大學學士、任職於中國醫科大學附屬北京航空總醫院、國家高級營養講師、首都保健營養美食學會理事、首都保健營養美食學會特聘講師、榮獲2015《今日頭條》最具成長力的自媒體、健康減肥私人營養顧問。

註：此為原創，如需轉載請今日頭條@段立瓊營養師

段老師2018年的第十八篇文章，寫於2018.2.24