袁姍姍的減肥餐有哪些值得我們學習

每份佳節胖3斤這件事在每個人的身上都是無法避免的，對於在娛樂圈打拚的明星來說這更是一件痛苦的事。剛過初四就看到袁珊珊爆出的33天減肥日記。雖然說剛漲上去的肉最容易減，但是她的最法也是在太拼了點。

不過這減肥清單一亮出來，網友眾說紛紜。以健康的角度來說，這份清單太要命了，也太著急了。第一天只吃了一碗糙米糊，再加上兩個小時的訓練。總體的熱量攝取嚴重不足，無蛋白質，無脂肪。還好只是這樣吃了一天，如果堅持3-5天，相信你肯定沒有拍戲的力氣了。

第二天的飲食吃的比第一天豐富多了，增加了蔬菜和魚肉還有堅果水果。但是早餐太過單一還是只吃了迷糊，中午沒見主食，晚上也沒見主食和蛋白質類食物。正常女性每天的總熱量攝取應該在2000大卡左右，而這份食譜每天的總熱量攝取連一半的熱量標準都不夠，肯定是不健康的。晚飯的時間也過早，不知道晚上是幾點休息的，睡覺前有沒有繼續餓肚子？並且這一天應該是出現便秘了，所以睡前揉肚子了。

第三天的飲食依舊是早餐迷糊，中午的火鍋吃的也很健康，但還是缺少了主食，晚上依舊和前一天一樣，無蛋白質，無碳水少量油脂。

第四天吃了什麼，據說是放肆了。到了第五天體重就反彈了。第五天的飲食依舊和前兩天沒有什麼區別，缺少碳水，蛋白質也不夠。

值得我們學習的地方：所選的食物都是適合減肥是吃的健康食物，尤其推薦糙米糊作為主食，對於吃慣了精製米飯的我們來說，糙米可以提供豐富的膳食纖維和微量元素，對於減肥非常有幫助。但是口感不好難以下咽。

不值得學習的地方:1、每天的熱量攝取太少，如果想要健康減肥，每天的總熱量攝取至少要是身體每天消耗的80%。過低的熱量攝取其實和節食並沒有什麼區別。長期這樣是不可能減肥的，體重下降也只是身體的蛋白質流失造成的。2、蛋白質過少，從提供的圖片來看，每天的蛋白質攝取也不充足，按照她目前的體重，每天的蛋白質攝取至少的要在60g左右，按照牛肉的蛋白質含量至少需要300g牛肉。3、過分控制油脂，每天的油脂來源只要堅果，堅果含的油脂確實很健康，但是攝取量不足。

如果有人想要照著這個食譜減肥，建議謹慎。每個人的身體都有差異，對於一些身體比較脆弱的人，這個食譜明顯不適合你。況且這樣的方法減掉的肯定不是真正的脂肪。