每天一堂健身課：一天中什麼時候開始健身最好？

什麼時候鍛煉更好呢？有的人說早上是健身訓練最好的時機，因為你能夠在一天中精神最集中、精力最充沛的時候執行動作，這樣對你的健身有很好的幫助。

然後有的人說，早上鍛煉後會更累，對這一天的生活和工作也造成了一定的影響，對於他們個人來說，並沒有媒體宣傳的那樣有效：早上起來跑一會步，整天都有好精神。反而跑完步后蒙頭大睡直到中午。

也有人說早上皮質醇水平更高，這個時候訓練可能會導致很糟糕的表現。

在一些真人非小白鼠實驗中，研究者發現，在短期時間內，無論哪個時候訓練，訓練收益都沒有顯著的差別。也就是說，在短期內，早上訓練和晚上訓練，效果相差無幾。【1-2】

不過，在這些實驗研究中，科學家們發現在幾個月後，那些晚上訓練的人，肌肉生長速度會更快，雖然塊頭大但力量卻沒有得到很大的提升。

因為對於不同的人來說，他們的生理基礎是不一樣的。每個人都擁有不一樣的生理節律，荷爾蒙的差異，以及身體的溫度，柔韌，心理準備等等。這些因素綜合起來，並不能給在早上還是晚上訓練一個合理的解釋。

為什麼如此？

因為沒有科學家，能夠對每個人的身體都作出合理的解釋和給他們一個適當的訓練計劃表。人們總是在自己認為最佳的鍛煉時刻，穿上運動鞋出門。

對於很多人來說，晚上是一個很好的鍛煉時機。但他很有可能並不適合你——比如你的工作時間是到晚上10點，你無法在10點之前進行健身訓練。

但這些研究，帶給人們另外一個啟示，那就是形成自己固定的訓練時間，並且堅持下去。你的訓練計劃必須有一個連續性，否則你按照自己的心情進行訓練，那麼很有可能會喪失對健身訓練的興趣。

參考文獻：

【1】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22531613

【2】https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=27863207%5Buid%5D

有趣的是，上文中的「在短期時間內」，「短期」是指不超過12周，在這個時間之後，才有適應性可言。