糖友骨頭松

據報道，約有一半的糖尿病患者伴有骨質疏鬆症。與非糖尿病人相比，糖尿病患者更容易鈣流失，長期鈣質得不到補充，容易出現骨質疏鬆症。

據測定，健康人24小時從尿中排出的鈣質為104±20毫克，而糖尿病患者卻要排出195±106毫克。

鈣鎂磷流失

機體處於高血糖狀態，腎臟在排出過多葡萄糖的同時，對鈣離子的濾過率也隨之增加，導致大量鈣從尿中丟失；在大量排出鈣的同時，骨骼中的磷、鎂也隨之丟失，低鎂刺激頸部的甲狀旁腺分泌，促使骨骼中的鈣質釋放，骨量減少，從而引起骨質疏鬆。

補鈣，首選牛奶+豆腐

　　專家指出，日常飲食是糖尿病人每日鈣質的重要來源，要補充鈣質，飲食就要增加乳製品和豆製品的攝入量，最好每日攝入1200毫克以上鈣質。

一包牛奶（250毫升左右）的含鈣量大約在250~300毫克之間，一塊豆腐（500克）含鈣量在400~600毫克之間。

糖友們在日常飲食的基礎上，每日添加100毫升低脂牛奶或「500毫升酸奶+250克水豆腐」，即可達到每日1200毫克鈣質的目標。

1、補鈣莫忘食醋

醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃醋拌菜、吃肉蘸醋等。

2、注意鈣磷比例

鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。

3、別忘了維生素D

維生素D可促進鈣的吸收；維生素D有兩個吸收途徑，一個是從食物中，一般像在魚肝油裡面，還有些菌類植物裡面有。但80％到90％還是需要人體自身合成，這樣就需要曬太陽。太陽紫外線照射皮膚以後，使人體產生維生素D，平均每天曬30分鐘。

缺鈣嚴重，要吃鈣片

缺鈣嚴重或是採用食療的方法效果不明顯，應該服用鈣片。

1、每天補充3-4次

人體每次最多只能吸收178毫克的鈣，一次性補充大量的鈣，吸收率只有25%左右。多次小量補鈣，吸收率可達到64%。所以，每日補鈣可以分3-4次，每次補鈣量不超過200毫克。

2、夜間補鈣效果好

夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡后不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣。因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

以下情況應立刻補鈣

　　專家提醒，糖尿病患者如果出現腰背酸痛、渾身乏力、小腿抽筋等癥狀，要及時到骨科測定骨密度。

　　這裡提醒一句：如果你早出晚歸、經常熬夜、缺少戶外運動，而且經常偏頭疼，很可能就是維生素D缺乏導致的，不妨補充些試試。