燃脂只需5分鐘？不，首先要提高你的心率才能燃脂

這套動作是基於時間的高效的，實用的訓練，專門為那些時間不夠的日子而設計的，累了或者沒有動力的你。

當你的日程安排緊張的時候，你可以把它作為一個堅實的填充程序來幫助保持一致性，或者當你沒有計劃去健身房，作為一個後備的鍛煉。

從第一個動作開始，在50秒內完成儘可能多的次數，然後休息10秒，繼續下一個動作。沒有時間和挑戰，把它變成一個全長的鍛煉，只需重複三到五次，在組數之間休息60秒。【小熊貓健身原創，請勿抄襲！】

動作一：臀橋

躺在地上，膝蓋彎曲，上腳著地，將啞鈴放在身體的正下方，用雙手握住（a）。收緊核心，收縮你的臀部，並抬高你的臀部，直到你的身體從肩膀到膝蓋（b）形成一條直線。降低回到初始。這是一個組。

動作二：交替上舉

握住一對啞鈴，手掌向內，然後將右腳向後，直到雙膝彎曲90度（a）。扭轉運動恢復到站立，同時放下啞鈴，直到雙臂平直（b）。這是一個組，另一邊重複交替。

動作三：深蹲

垂直握住啞鈴，雙手靠近胸部。站立雙腳分開，彎曲你的膝蓋下蹲 （a）。保持這個位置，撐住你的核心，然後將雙臂伸直（b）。停留一兩秒，然後彎曲你的胳膊肘，使啞鈴回到你的胸部。這是一組。

動作四：俯身啞鈴划船

握著一對啞鈴，手掌向前，雙腳分開站立，膝蓋微微彎曲; 彎腰，手臂向膝蓋處伸直（a）。穩定核心，把你的肩胛骨壓在一起，把重物拉到胸前（b）。這是一組。

動作五：支撐跳

以一個俯卧撐動作開始，雙腳分開比肩略寬（a）。保持你的核心收緊，雙腳分開向兩側跳（類似於剪刀）（b），暫停，然後跳回雙腳併攏，這是一組。

加油吧，小夥伴們！