分析一波直腿硬拉與傳統硬拉,究竟哪種更好?哪種才是你的菜呢

硬拉是大腿的核心訓練動作之一,舉大重量時更會帶動整個身軀後部肌肉的參與,但同時這個動作也有多種變化,健身新手容易迷糊和搞不清楚的地方在於:究竟是傳統硬拉直腿硬拉這兩種最受歡迎的方式究竟哪種更適合自己呢?哪種才是你的菜呢?

現在,小編就來為大家分析一波傳統硬拉和直腿硬拉的主要鍛煉部位它們的動作要領。

一、傳統硬拉

傳統硬拉的方式是把杠鈴從地面上帶上來,動作幅度較大,主要鍛煉的是股二頭肌(腘繩肌),但也涉及臀部肌群和下背豎脊肌。傳統硬拉的難度對健身初學者來說是比較高的,除了因為動作的幅度較大之外,涉及的肌肉也多,容易和深蹲動作傻傻分不清楚。

傳統硬拉

二、直腿硬拉

直腿硬拉也被稱為是羅馬尼亞硬拉,動作幅度相對而言較細,杠鈴只降到膝蓋水平左右。直腿硬拉其實不是異地過指雙腿直直的站立,而是指雙腿的膝蓋不那麼的動,所以相對傳統硬拉更加針對股二頭肌(腘繩肌)。

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直腿硬拉

現在大家應該對於傳統硬拉和直腿硬拉有了一個初步的了解了吧?可能你剛開始學這個健身動作的時候,你練過這兩個動作,但是如果你仍然處在初級階段的話,建議你對練練直腿硬拉,這是因為除了動作比較容易固定之外,直腿硬拉不回把杠鈴降低到地面,那麼在離心收縮的那段動作久更加的需要控制,而不是把杠鈴直接往地面上扔。

因此,雖然練直腿硬拉可能沒有練傳統硬拉的力量大,但對鍛煉股二頭肌(腘繩肌)的針對性更強。當然,最好還是諮詢你的健身教練,按照你的具體情況進行選擇。

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