邂逅健身課堂：健身中的四個常見錯誤

你可讓你的身體變得更好，力量訓練能強健骨骼和肌肉，提高新陳代謝。但是力量訓練沒有看起來那樣簡單，如果鍛煉方法不正確，會影響你的健身效果，甚至會造成傷害。

錯誤一：舉得不夠重。

力量訓練的目標是為你的肌肉提供足夠的阻力對抗。沒有挑戰，就不會變得健美。你怎麼知道多少阻力就足夠了?我們的目標是讓你的肌肉，在做最後一個動作的時候，需要用盡全力才能勉強完成，並且無法再多做一次。如果最後一個代表感覺或看起來和做第一次一樣，則需要增加更多的重量。

錯誤二：優先考慮重量而不是形式。

有些人有相反的問題，舉得太重！健身選擇重量並不像舉重運動員那樣。僅僅因為你能舉起一定的重量，並不意味著你就應該這麼做。在你鍛煉過程中，但是如果姿勢不正確，可能就不能鍛煉目標肌肉，而且還會讓自己處於危險之中。

錯誤三：:遵循不平衡的慣例。

人類所有的肌肉都是用來支撐和移動關節的。關節至少可以在兩個方向上運動，因此他們需要一個肌肉來打開關節和一個肌肉來關閉它——這些是相反的肌肉群。為了建立更強的力量和體型，你需要均勻地對抗肌肉群。所有主要肌肉群每周最少鍛煉兩次。

錯誤四：躲避你討厭的練習。

每個人都有自己不喜歡的健身姿勢，就像瘟疫一樣躲避這些動作。實際上，如果你討厭它，那可能是因為你需要它。你的身體尋求安慰，不喜歡做那些最具挑戰性的事情。告訴你的身體閉嘴，以後你會感謝自己。