瑜伽體式詳解（三十五）:簡單的魚式體式，改善胸部曲線，試試吧

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本節為伽人們詳解一個瑜伽體式：魚式

魚式，是一個瑜伽基礎體式，有助於放鬆髖關節，活絡腰臀部位經絡；刺激內分泌腺體，改善內分泌紊亂現象，增強血液循環，促進新陳代謝；還可瘦身美體，鑄練氣質。

練習步驟如下：

第一步：預備式

平躺於墊面，雙腿自然伸直，腳尖回勾；雙臂於體側自然落於墊面，掌心著地；平穩呼吸，全身放鬆（如圖1）。

（1）

第二步：1、雙手壓到臀部下面，吸氣，雙手發力，下壓地面，胸椎上提；背部抬離地面，向上拱起；頭部後仰，以頭頂百會穴輕觸地面（如圖2）。眼睛看到後方一個固定點，保持姿勢3—5個順暢呼吸。

注意隨著每一次呼吸，胸椎不斷上提，以此舒展胸腔；肩部向外擴展，頸部儘力放鬆；雙手一定壓實地面，腳尖保持回勾。

（2）

2、呼氣，下巴回收，北部下沉，身體回落地面，雙手從臀部下面抽出，自然放於地面，調整平穩呼吸，放鬆身體，練習完畢。

第三步：如此反覆練習5—10次，具體完成次數根據體能而定。

在瑜伽練習中，切記不能逞強，掌握適度才能達到最佳鍛煉效果。急於求成者，練習次數過多，讓身體過度疲勞，不但起不到鍛煉效果，還會適得其反。