春節期間，親朋好友團聚，每頓飯菜都是大魚大肉，家家戶戶都把年貨準備的最硬的菜拿上來，以示對客人的尊重和重視，雖然是一份好意和熱情，但大多數人的腸胃都享不了這份「福氣」。春節的飲食往往讓人容易腹脹，不太想吃東西，那麼節后的我們，應該如何調理呢？

節后調理腸胃，最簡單的做法就是清淡飲食，原則是少油膩、少糖、少鹽。

蔬菜刮油減脂補充纖維

冬瓜

冬瓜富含人體所需的維生素、蛋白質和礦物質，卻不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑腸等作用。其中含有丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖分，是理想的減肥食物。

芹菜

芹菜的熱量極低，不但營養豐富，還含有大量的膳食纖維，有助於腸胃消化，排毒瘦身。同時還具有降血壓，清熱解毒的功效。

黃瓜

黃瓜含有豐富的維生素C，並且黃瓜90%都是水分，是一種低熱量的蔬菜。黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質，這種物質可以抑製糖類物質轉化成脂肪。它還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。

生菜

生菜的含水量很高，高達95%以上，每100克僅有15大卡的熱量。生菜中還含有大量的纖維素，飽腹感較強，還有助於清除腸內雜質，美容效果突出。

大白菜

大白菜是北方冬季最常吃的蔬菜，白菜中的膳食纖維豐富，而大量的水分能夠軟化體內頑固的垃圾，滋潤腸道，兩者作用下，毒素也被順利的排出，常吃大白菜更可以幫助緩解水腫，增加新陳代謝的效率。

綠豆芽

研究發現每100克豆芽中含有的熱量僅僅只有8卡路里。而其中纖維素卻是蔬菜之首，因此其具有促進腸胃蠕動的作用。所以肥胖、便秘之人一定要多吃豆芽。

西紅柿

西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽腹感，纖維不會被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量的攝取，減少脂肪積累。同時西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有12大卡，多吃也不會發胖。

苦瓜

苦瓜的水分率高，熱量很低，含鉀量較高，並且能抑制脂肪吸收，解毒排毒、養顏美容。苦瓜還具有一定的降低膽固醇和甘油三酯的作用，推薦脂肪含量高的人食用。

絲瓜

絲瓜的熱量很低，所含的皂苷和粘液有利於大便通暢，減少便秘。另外，絲瓜中還含有豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質，可以避免因節食導致的營養素缺乏。

10大水果輕鬆刮油脂

蘋果

蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然不在話下。蘋果中含有維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。

橙子

橙子富含維C，纖維度高，熱量低。並且喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。且高纖維素有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

石榴

石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。石榴榨汁，這樣減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝。

獼猴桃

獼猴桃被稱為維C之王，同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。還是熬夜族維持營養和體力的最佳伴侶。

木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康。

梨

生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的。春季天氣逐漸增暖，春風乾燥，天氣比較乾燥，吃梨既能潤肺又能止渴。

香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，幫助排泄。很多人為了減肥經常將香蕉作為主食，雖然可以急速減重，但身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分，慢慢身體就會發出危險警報。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖分也不高，是刮油聖品。

菠蘿

菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

枇杷

枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的刮油果品。

已經開工第二天了，估計大家過年的心已經收起來開始努力工作了吧，但是看看自己還沒收回去的肚子，是不是還很煩惱呢？別擔心哦，按小編整理的食材調整調整飲食，當然還要注意運動哦，和過年堆積的脂肪說拜拜！