健身怎麼做卧推，卧推時到底要不要拱背？

常常看到有些人在健身房用了這樣的姿勢在卧推，也看到世界上很多卧推高手都在用這樣的姿勢進行卧推，到底是怎麼樣的呢？這樣的卧推意義在哪裡？你需要這樣做嗎？要回答這個問題前，必須先釐清一件事「你到底要幹嘛？」。

卧推（Chest Press）只是一個訓練動作而已。然而～你要用來增肌？增力？比賽？還是。。。。圖片中的動作，是力量舉(Powerlifting)中的動作。力量舉是一項「舉得越重」表現越好的（競技運動），與舉重的差別在，力量舉動作又更加單純。假設你今天要執行卧推訓練，那麼你需要明白一些東西。

1.如果想要增肌

就要明白訓練量必須完全加諸在該目標肌肉上。也就是說胸大肌被刺激的越大、效果越好，對結構執行破壞與修復的循環讓纖維變粗、讓合成變好，不只有訓練，還必須考量到營養補充與恢復。如果你的目的是增加你的胸肌尺寸，用了拱背策略就會分散掉胸大肌受力的功效。

2.如果你想增加力量

你就要思考你要增加的是該動作的力量，還是運動場上所需的力量。如果是後者就必須分析場上所需的力量執行模式，近一步決定要怎樣對組織進行破壞與修復。

還不能只考量肌纖維，還必須考慮關節角度、肌群間的整合，軀幹穩定剛性、動作瞬間反射，而非單一動作或肌群強化就好的方向。

況且運動場上還不只「胸推」的力量，要讓全身都有力，還有許多體能元素需要加強，不可能花太多時間加強「單一」動作或部位。拱背策略的應用，也會讓你的上肢在非運動表現中將使用的狀況下用力，訓練出來的成效也很難轉移到表現上

3.如果你想要的是力量比賽（力量舉）

管你用哪塊肌群、管你有沒有借力，就是用全身最大的優勢，在單一動作內把所有需要的力量全部發揮、將杠鈴上推。圖片中之所以弓背，其實是要誘發腿部力量和縮短卧推距離，看起來用上肢，實際上是用雙腿推地的力量，透過拱起但卻穩定的軀幹，把力量傳導到上肢，再把重量推起完成表現。

總結：

一樣的卧推，在這三種目的差異中執行方式差別非常之大。如果你用的是第三種方式，就算你推得很重，也不會讓胸大肌變大，而且拱背是一項非常難得技巧，搞不好還會傷到腰

你看力量舉的選手，有誰胸會比健美有型，但力量舉選手卧推的重量肯定比健美的重，如果你是運動員，一昧的追求胸大肌的大，很可能胸大了、推重了，卻犧牲了運動場上該有的表現。因此、運動的重點還是要回歸「目的性」不是拿了重量、推了重就一定會完成目標。