掌握這3個動作，跑步不會小腿粗？

很多朋友整天嚷嚷著要減肥，而友好的人們就會推薦跑步，但很多人尤其是一些愛美的妹子們總有一個擔心：跑步會不會粗小腿呢？我不想把小腿跑那麼粗！

很多健身達人們給出的意見是：「跑步是有氧運動，所以不會把小腿肌肉練粗」、「快速跑會，慢速長跑不會，因為快速跑是爆發力無氧運動，慢速跑是低強度有氧運動「、「跑步不會粗腿，只會讓肌肉變硬，只要拉伸就會放鬆，不會這麼粗了「、 」一定要拉伸，不拉伸會粗的哦」 。是的，除了最後那個拉伸的，效果過於誇張了，他們的意見都對，但他們的理論要建立在一個前提上，這個前提是：「跑者使用的是理想的正確跑姿」。 跑步，對於不擅長跑步的人，確實會增粗小腿的肌肉。當然，如果小腿脂肪也不少，還是明顯會細。因為肌肉的增量是非常少的，而且有趣的是，擅長跑的人則沒有這種效果。

理由呢？在說理由之前，我給大家講一個我見過的小腿最粗的傢伙。那是兩年前在上海訓練巴西柔術，期中測試要和我們對戰的是銳武2中秒殺日本選手的萬宏晨，還有另外一個人——中國式摔跤全國冠軍，我說的小腿最粗的人就是他，他在跟腱那塊就得有30多厘米粗，圍度最大的部分則要超過40.厘米。究其原因，則是在柔道摔跤訓練中，為了維持不斷被破壞的重心，小腿肌肉要大量做各種角度的支撐工作，所以腿部肌肉發達是個必然，而小腿肌肉和前臂一樣，是細而密的纖維組成，這種耐力式動作更適合它的生長。

現在我們說回跑步，我們如果在這個冬天有機會了，可以做個實驗，找一個擅長跑的男子，和一個不擅長跑的女子，在地面有薄雪的時候讓他們沿直線跑五十米，看看他們的腳印，你們會看到，不擅長跑的女子留下的腳印要比男子凌亂，這意味著她跑步時重心會因核心和髖的穩定性差而不能保持在中軸線上，這導致她要不斷的用小腿肌肉的力量來矯正，這意味著她的小腿肌肉在進行肌耐力訓練！

對於擅長跑步的人，則沒有這種問題，或者問題小到不可見。對於不擅長跑又跑跑步機的人，這個問題則會被放大。但這裡仍要指出，即使上面論證了跑步對不擅長跑的人可能會增加小腿肌肉量，但其增加量還是較小的，如果是脂肪為主的粗小腿，這種增量根本不會引起圍度的明顯增加，而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也會減小停止，因為你從一個不擅長跑的人變成了擅長跑的人 。

結論：跑步對不擅長跑的人，會有小腿肌增量的效果，但是很少。

處理意見：早做核心和相關關節力量訓練，避免小腿矯正重心現象出現。