傳統武學:幾個練拳中密不外傳的功訣

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「肩窩吐氣」:氣者,勁也。肩窩是張嘴,對著手臂吹氣,勁就到了指尖,站樁,打拳都要這樣。「騰」:形意拳只煉向上的勁,從不練向下的勁,鬆了自然有沉勁。「蓄」:煉收,含著勁打拳,所以煉功架是不發勁的。發著力打拳,看著挺猛,打人身上就不好使了。「含著勁煉拳,兜著勁打人」才對。

打劈拳時,「肩井」如瀑布一樣傾泄而下,是「重力」。對應「肩井」的是「湧泉」,打鑽拳時,「湧泉」似噴泉般向上湧出,身勢借著這股勢頭鑽出。這種煉法可將意氣勁合一。站樁時,小肚子很慢很沉著地張出,再很慢很沉著地縮回,帶動全身,配合上呼吸,不是意守丹田,而是氣息在丹田中來去。這個方法,可以壯陽,腎虛、滴漏的毛病都能治好。

打拳時,出拳時肚子也微微頂一下,收拳時肚子微微斂一下,好像是第三個拳頭,多出了一個肚子,不局限在兩隻手上,三點成面,勁就容易整了。

還有一個方法,站樁先正尾椎,尾椎很重要,心情不好時,按摩一下尾椎,就會緩解。從尾椎一節一節脊椎骨頂上去,直到後腦,脊椎自然會反弓,腦袋自然會後仰,兩手自然會高抬,然後下巴向前一鉤,手按下,脊椎骨一節一節退下來。如此反覆練習,會有奇效。脊椎就是一條大龍,它有了勁力,比武時方能有「神變」。樁功都是動的,不過很慢很微,外人看不出來。樁功是「慢練」。這些都是入門的巧計,形意的基本功,雖說練功夫的「功夫」,指的還不是這個,但練就會有效果。

練拳重在悟拳,悟拳貴在找感覺。太極拳的內在感覺是習練者將領悟到的拳理習練「上身」的體現,是「心悟」到「體悟」的升華。因此,打拳時的內在感覺反映了習拳者太極拳水平的高低,是關係著我們能否步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關鍵所在。有了內在感覺,我們就能在享受太極拳的快樂中健康長壽;缺少內在感覺,練拳如同做操,費力不討好。那麼,太極拳的「內在感覺」究竟是些什麼?由於感覺是個性化的產物,千差萬別難以表述,但這並不是說太極拳的內在感覺無規律可循,拳友們找找看,看看你身上有沒有這些太極感覺呢?

一、「骨升肉降」的感覺「骨升肉降」是指習練者骨架挺拔上撐的同時肉體鬆柔下墜的感覺。人屬於地球生物,肉體自然會受地球引力而下沉,人之所以能夠站立,全靠骨骼向上的支撐,所以說「骨升肉降」是人類克服地球引力進行運動的必然。然而在練拳中是否能具有「骨升肉降」的感覺卻是另外一回事,只有當你的身心真正放鬆下來后才能體會這種感覺。……

「骨升肉降」還揭示了行拳時骨與肉之間的關係:骨肉分。「骨肉分離」是行拳時骨升、肉降、關節松的感覺,如同脫骨扒雞,只要將雞骨架提起來一抖,雞肉就會離骨脫落。擁有這種感覺,說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上,已經處於放鬆態。肉體的下沉標誌著「松」,——骨架的挺拔標誌著「剛」——找到「骨升肉降」的感覺,就為開啟太極拳「剛柔相濟」的大門找到了金鑰匙。——在行拳中,我們還要做到「三松三豎」:松肩豎頸,松胯豎脊,松踝豎腿,藉以使「骨升肉降」的感覺保持貫穿套路始終。

二、「自身重量」的感覺「自身重量」的感覺是指行拳時我們覺得四肢如同負重。由於人生來就在地球引力下運動,以至對自身肢體的重量失去察覺,我們只有在體外荷重時(如拎一桶水)才會有負重感。如果你在行拳時感覺到四肢的沉重,就說明你的身體真正放鬆了,放鬆的狀態越好,肩、胯關節鬆開的程度越大,四肢的沉重感就會越大。這種沉重感是僵力去除、身心放鬆後肢體受重力作用的結果,所以拳論有「由松入沉」的說法,可見「沉」是對「松」的驗證,——「地心為第三之主宰」、「足掌為第三之賓輔」,強調順應地心引力來「主宰」行拳,即利用自身的重力和地面的反作用力來推動拳勢進行。

這句話突出了地心與腳掌的關係,沉從腳落,提從腳起,「沉」是順應地心引力,「提」是利用地面的反作用力。沉與提應趁著拳勢的蓄髮變化而轉換:發勢時為沉,腳掌植地生根,利於打擊對手,用的是地球吸引力;蓄勢時為提,身體輕盈靈活,便於動作轉換,用的是地球的反作用力。這樣,依靠身體的虛實變化透過腳掌來順應地球的引力和反彈力,將地球的勢能轉化為行拳的動力。——所以能夠善用自身重力和反彈力來行拳,找到身體「如水載舟行」的沉浮感,才算進了太極之門。

三、「脊柱行拳」的感覺「脊柱行拳」是指以脊柱為主動、以手腳為從動的行拳方式。學拳初期,是用手腳來打拳,使得是局部力和僵力。進而學會了以腰帶脊,發揮腰部的樞紐作用,再隨著功夫的加深,「腰」會逐漸成長:先是與胯成一體,以腰胯來帶動手腳,接著脊柱上下伸展,形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線(也稱「中垂線」)。

臂和腿好像牽挂在身體的中軸線上,行拳時四肢在中軸線的帶動下運動,起於中軸線,終於中軸線。——動手不動腰為僵手,邁步不用腰為死步。上肢要體會「以腰帶臂」的感覺,下肢要體會「步隨身換」的感覺。——我們常說:「四塊松,全身松」,全身的放鬆關鍵在於肩胯的放鬆,——在太極拳中脊柱有三種運動方式:上下拉伸,左右轉動和前後張弛。脊柱的「上下拉伸」使人體脊柱的S曲線得到適當調直,可以糾正頭頸不端和突臀的毛病,做到身法中正。

脊柱的「左右轉動」是太極拳形成圓弧動作的動力源,,以脊柱帶動四肢運動的主要方式。脊柱的「前後張弛」是說脊柱如同弓背,隨著拳勢的蓄髮開合而含送張弛:蓄勢時脊柱隨著吸氣微微后弓,稱為「吞身」;發勢時脊柱隨著呼氣微微前馳,稱為「吐身」。行拳時脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現出節律性的張弛,這是形成太極拳開合鼓盪的動力源。

四、「周身一家」的感覺「周身一家」是指行拳時「一動而無有不動」的整體運動。太極拳中不存在身體的局部運動,不單是舉手投足,就連一個呼吸、一個眼神,甚至一個意念,無不是太極拳整體運動的組成部分。這種整體運動觀,是太極拳區別於日常生活及其它一些運動項目的重要特徵之一。——楊澄甫曾經強調過:「練太極拳者不動手,動手便非太極拳。」——初級階段是練形,要體會「太極無手,腰便是手」的感覺,也就是上述「脊柱行拳」的感覺。中級階段是練氣,應體會「太極無手,氣便是手」的感覺,要求呼吸能夠順應拳勢的變化,使呼吸和動作相輔相成、互引互隨,身體有開合脹縮感。高級階段是練神,須體會「太極無手,神便是手」。

頂頭懸:將頸部肌肉放鬆,頸椎自然舒直,頭部因為肌肉舒鬆開而自然坐於頸椎上。頭頂似有繩懸,頭部有微微的懸空感。找到那個可以讓頭做到脖子這個架子上,扒掉舍掉脖子上的肌肉。

在做不到真正的頂頭懸之前,脖子很容易僵硬,在體會到脖子僵硬的時候放鬆肌肉,擺正頭顱,利用地球引力,把頭放在頸椎這個架子上。有這麼個位置,可以讓頭顱不偏不倚,彷彿懸空,輕盈靈活。找到這個位置。

要點——

頭顱放正,此時眼睛平視,舍掉脖子上的肌肉。

臉部:放鬆眼眉之間,眼皮、嘴。

要求:放鬆到抬抬眼皮好像都不大容易。

原因:練拳時最容易緊張的還有臉部,而臉部的緊張還反映身體的僵硬,只有臉部真正做到放鬆了,你的精神才能真放鬆,能夠沉浸在反觀內聽。松肩:(重點談談松肩)要松肩,首先要將胳膊松透。

這樣來體會胳膊放鬆:兩腿站直后彎腰,兩臂如吊環一般自然下垂,與地面成九十度角,感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。此時手指會有腫漲的感覺,用腰帶著手臂晃一晃,體會一下肩的感覺,記住這個感覺。

緩緩站直身體,每移動一分重新體會一下,放鬆的狀態如有變化就重新調整到松。胳膊能鬆開后,胳膊的重量都綴在肩關節,所以你會感覺到手臂是有重量的。有一定時間積累后肩關節會慢慢鬆開。

松肩很重要。首先要知道松的感覺,如果有點困惑,如果恰好家裡有小孩子,看看他們的手臂,找找感覺。如果直立后感覺不到手指的漲熱麻,那就是還沒有松透。檢查肩關節。

當你坐著或站著入靜,就想象:這兩條手不是我的,是兩件身外物掛在我的肩上,手指就會慢慢有腫脹的感覺,如果微微把手指張開,感覺更強。一旦想別的,或被打擾,感覺就一下消失。手指腫脹是因為各關節放鬆,氣血貫通到手指產生的感覺。

沒有麻的感覺,說明肩關節還沒松到位。沒事的時候就想著,掛著。看現在需要掛的有臉、脖子、手臂、肩膀,只要想起來了,就檢查一下這些是不是在理想的狀態。

現在,在保持上述感覺的前提下練練起式。(就是手臂平舉到胸前再放下,著重作兩臂平舉)

做法:彷彿有細繩拴在手腕處,來牽動兩臂上移。

要點:肩膀不能上提,手臂上移的時候,能感到肩關節的開展。

此時的手臂彷彿有千斤重。

前面提到的和後面要講到的身體的放鬆,都是像生活中的一部分一樣,成為習慣。

起式的時候照看自己的全身,每移動一分,就檢查一下臉、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放鬆了。所以這個簡單的抬手的動作應該在1分鐘以上完成。現在一點也不要加意念,把自己完全倒空,不但胳膊,整個身體都是空的。隨著你對身體放鬆程度的提高,你也許會聽到身體里有一些細微的從沒有過的感覺,不要控制這些感覺,也不要強求,讓他們來去自由,你就靜靜的聽著。

肩關節不舒服,如果胳膊放鬆的好,肩關節比較疼。因為,肩關節的骨與骨之間縫隙會因此而拉大,連結骨與骨的韌帶會因此受力,而一般人很少有機會讓韌帶有被拉扯的機會,所以會感覺很不舒服。等練久了,不舒服的感覺,酸痛的感覺會減輕。

起式的第二步:肘尖平著向兩側牽扯,胳膊的其他部分不自動。

第三步:慢鏡頭自由落體運動,手臂緩緩下落。

要點:檢查手腕,手腕鬆開,手指舒展,手腕與小臂在同一平面上,不要有角度。

肘尖平著向兩側牽扯是在放鬆狀態下,手腕會自由垂落,手指朝地,所以手腕不可能與小臂在同一平面上,意思就是曲肘。但容易用小臂帶動曲軸,應該是用肘尖帶動。一般來說,手腕是比較容易被忽略的,手指會不自覺地僵硬。手臂跟肩平行的時候手指慢慢抬起,與小臂處在同一平面。

平時生活中任憑兩條胳膊掛在肩上晃來晃去,手指有感覺,試著做收放練習,心想掛上,感覺就出來,心想不掛,感覺就消失。有空閑的時間就找找感覺。這樣的練習要經常作,練拳時容易找到感覺。

肩關節好松,肩胛骨不容易松。但只要肩關節能夠由著地球引力鬆開,由著肘尖的開展而開展,不久肩胛骨也會開。肩胛骨鬆開后,兩手臂才能相通,棚勁才能生出。

但這不能執著的去想,因為會引起後背、脖子僵硬。所以不到時候又難做到的還是不知道的好,時候到了,一點即通。

松腹:拳彥有雲"腹內松凈氣騰然"。腹部不松,則上下雙重。運動的時候容易不容易平衡。腹部很容易緊張,尤其是在運動的時候。腹部不容易放鬆。在想松卻不能松的時候就吐一口氣,找找松的感覺。運動也好,靜止也好,隨時檢查。

松腹感覺不好找,用腹式呼吸慢慢吐一口氣后,覺的胸部和腹部很祥靜,很平衡,沒有鬱積。找到松腹的感覺后,在平日生活中多檢查。再檢查呼吸的時候氣能沉降到什麼地方。如果到胸膈處就下不來了,再在呼吸的時候慢慢調整。慢吸慢呼,受到阻礙就調整放鬆。

這裡的"氣"是呼吸的空氣,還是用意念來行氣的氣?還有,腹式呼吸,不完全用腹部,也有胸部。先腹部吸氣漲起,到盡頭后,胸腔接著吸氣漲起,然後胸腔先開始呼氣,接著是腹部;結束后,再從腹部吸氣開始,循環往複。太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的,不需要自己去想著配合,著意配合,氣必滯。

這裡的檢查呼吸是否通暢,還是在放鬆的範疇。放鬆胸腔、隔膜、腹部。只要吸進來到空氣能自由落入腹部就可以了。

一般來說開始會氣短,呼吸急促,慢慢鬆開了,就可以深呼深吸。這需要個過程,沒事就掛著,想起來了就檢查一下。

只要你能松下了,氣會自然沉入丹田的。氣能沉入丹田,卻不一定呼吸的時候能腹式呼吸,大部分人都是用胸呼吸。

松腕:腳腕不松,腿部不會真松。松腳腕,如同腳腕處的皮肉雖連,但筋已斷開。即使地面不平,身體中正也不會因地勢原因受影響。與鬆手腕相同。

松胯:

1、稍息站立,將虛腿(右)鬆開,慢慢輕提右膝,膝蓋似有細線向上牽引。

2、使右腿慢慢離地。保持立身中正,不可因提膝而身體有些微歪斜,胯始終保持在原來的水平位置。

3、大腿、小腿肌肉鬆開,小腿自然垂直地面,腳腕鬆開。

4、每向上提一分,就重新檢查腿上的肌肉是不是鬆開了。

5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。

6、此時著意鬆開腿上的肌肉,也就是骨架子支撐著,而意念扒掉腿上所有的肌肉。(跟起式抬臂的意思一樣。)

7、放下腿,讓腿自由落體運動。就在腿落的一剎那,聽聽是否感覺到了胯關節的存在。

放鬆時抬腿,站得很穩,地不平也一樣;腿自由落地的一剎那,胯關節有響聲。這些都是關節開始松的表現。一開始響聲可能比較頻繁,後來就漸漸少了。

再來一個動作幫助松胯。

1、左腿弓步站好。

2、將左腿意念成實腿。右腿虛掉。

3、左腿小腿垂直地面。

4、重心慢慢前移。收右腿。

要求:

1、運動的時候,尤其是收腿的時候,注意尾閭托丹田。尾閭托丹田,就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比較容易感受的是:屁股下面有椅子,在落座一瞬間的尾椎骨。

2、收腿的時候,左腿10分力,右腿0分。彷彿從泥沼里拔右腿一樣。體會右腿胯關節。

高低架都可以,高架易松好找,低架對腿的要求比較高。拖地收回。好像從爛泥塘中艱難的拔腿。鬆開全身,全靠左腿拖帶。(本文完)

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