每逢過節胖三斤？幾招教你快速減肥

都說每逢春節胖三斤，而今年……胖了3公斤。

小編上網搜索了一圈，看到很多人都在討論「清腸刮油」的飲食。想想也是，過年期間大魚大肉，應該是在體內堆積了不少油水吧?減肥的時候，能不能吃點「清腸刮油」的食物，把這些油水「排乾淨」呢?

過年吃進去的「油水」，都變成了脂肪

年夜飯

在很多人的認知裡面，吃進去「很油」的食物，油就會積累在腸壁上，所以吃點像是山藥、紅薯、絲瓜這種粗纖維的食物，能夠把腸壁上的油「帶下來」。

其實，我們進食的時候，咀嚼好的食物碎渣就會沿著食管→胃→小腸→大腸滑行，逐漸被吸收、剩下的殘渣被壓縮后，儲存在直腸內等待被排出。

而食物殘渣一定會「流經」的小腸，就是專門吸收分解「油」類物質的地方。成人小腸的長度能達到4~6米，食物殘渣在這個漫長的「小腸旅途」中，裡面的油類物質基本上都會被分解成甘油、自由脂肪酸等物質，並不是以「油」的形式存在。

這些分解出來的產物會在身體合成轉化成脂肪，被當做是「儲備能源」儲藏起來。所以，我們吃進去的「油水」，早早地就變成了脂肪，被儲存進我們體內了。

即使有沒被分解的「油」，也被排出體外了

腸道

應該很多人都有過「吃火鍋」之後，便便裡面會出現「紅油」的經歷吧……

即使當天吃了很多「油水」，小腸也沒來得及把這些「油」都吸收完全，這些「油」也不會儲存在腸道里，而是會隨著糞便排出體外。

紅薯、山藥、絲瓜等「刮油食物」，的確有利於排便

新鮮蔬菜

雖然這些「刮油」食物，並不會真的「刮油」，可是紅薯、山藥、絲瓜、西蘭花等食物的確含有豐富的「植物纖維」。

我們的消化系統沒有分解「植物纖維」的酶，所以這些植物纖維在腸道內吸收了大量的水分之後就會充分漲大，幫助腸胃蠕動，並且讓我們很快就能產生「便意」。

所以說，這種「清腸食物」也不是沒有好處，它的確能幫助我們排便呀。

想要減肥，還是要少吃多運動!

減肥還是要管住嘴、邁開腿，接下來，就給大家介紹一些行之有效的「減肥小貼士」。

1、每餐只能吃「一盤子」

在吃飯的時候拿出一個淺底的盤子(淺底很重要!)，盤子的五分之一放主食，五分之二放蔬菜，五分之一放肉類、豆類等蛋白質，最後的五分之一放水果，這樣就能保證自己每頓吃得既健康，有能控制食量。

2、少吃零食，忍不住的話吃點「健康零食」

最好戒掉吃「零食」的壞習慣，但如果實在是嘴很閑的話，可以把零食換成一小把堅果，或者是紅薯干這種比較健康的零食。

3、每周3~4天，堅持運動半小時

每周抽出3~4天的時間，最好隔一天一次，做半個小時的運動，不管是瑜伽、快走、跑步都可以，保持運動的習慣，有助於維持基礎代謝率。

(全文完)

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