總做這6件事，會讓骨頭變脆！4招來預防，別等骨折才後悔

許多人中老年朋友都會覺得腰酸背痛，這有可能是骨質疏鬆。

除此之外，骨質疏鬆的典型特徵還有駝背、身高降低。

值得提醒的一點是，骨質疏鬆的患者更容易骨折，而骨折帶來的傷害有可能是致命的。

如果不小心摔跤造成髖部骨折，那麼在第一年內由於各種併發症，死亡率將達到 20%～25%！存活者中 50% 以上也會有不同程度的殘疾。

因此，骨質疏鬆也被稱為「沉默的殺手」。

研究表明，我國 40 歲以上人群骨質疏鬆症發病率為 24.62%，意思是有大約 1.4 億骨質疏鬆的患者，數量相當驚人。

提醒頭條的讀者朋友：日常生活中，如果不注意下面這 6 點，骨質疏鬆的風險會蹭蹭上漲。

有這 6 種壞習慣,更容易骨質疏鬆

1. 抽煙酗酒

過量酒精或煙草使得鈣、維生素 D 及性激素減少，直接影響骨骼細胞功能。

2. 不注意飲食，營養失衡

蛋白質、鈣和維生素 D 等攝入不足，會讓骨質變脆。

3. 吃太多鹽

過量的鹽促進鈣流失、影響骨細胞功能。

4. 不願意活動或長期卧床

活動的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。

5. 太陽曬得少

體內 80%～90% 的維生素 D 的生成，依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽少致其不足。

6. 過度減肥

體質指數小於 19 的，更需要留意。體質指數 = 體重（公斤）÷身高（米）的平方。

上了年紀，鈣質容易流失，骨頭容易變脆。但想讓自己的骨骼保持在一個健康、堅固的狀態，也沒有那麼難。對應上面提到的幾點，大家可以有針對性守住下面這 4 道防線。

預防骨質疏鬆,請守住 4 道防線

4 道防線就是「吃、動、治、查」。

1. 吃

（1）保證鈣攝入。成年人的推薦鈣攝入量是每天 800 毫克，50 歲以上要增加到每天 1000 毫克。

因為我國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，所以對於大部分人來說，補 400～600 毫克鈣是合適的。

不止是吃鈣片，在飲食上，要適當吃些魚類、禽畜肉和蛋類，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推薦的。

（2）保證維生素 D 攝入。一般成年人每天 200 IU，60 歲以上老年人推薦 400～800 IU。

適當吃一些動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等，添加了維生素 D 的牛奶、豆漿等也不錯。

別忘了從日光中獲得維生素 D——每天至少戶外活動半小時。

發生維生素 D 不足或缺乏時，需在醫生指導下口服維生素 D 製劑。

（3）保證蛋白質攝入。奶製品、魚類和肉是主要的蛋白質來源，同時常吃大豆及豆製品也是好選擇。

當然，也不要忘了低鹽飲食和戒煙戒酒。

2. 動

推薦中等強度的有氧運動，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感為度，避免劇烈運動。

建議一周至少運動 5 次，每次在半小時以上。可選的項目很多，快走、慢跑、騎車、廣場舞、太極拳等都是可以的。

3. 治

積極治療會引起骨質疏鬆的疾病，比如甲狀腺功能亢進症、糖尿病、胃腸疾病、風濕疾病等，避免自行服用容易引起骨質疏鬆的藥物——用藥都要在醫生指導下進行。

4. 查

做好骨質疏鬆症的篩查，以便儘早治療。如果出現不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議儘快到醫院檢查骨密度是否患有骨質疏鬆症。骨密度檢查是確診有無骨質疏鬆症的好辦法。

尤其是以下三類人，骨質疏鬆的患病風險更高，更應及早進行骨密度檢查。

（1）絕經后女性

絕經后體內雌激素下降，絕經后 5～10 年內發病風險增加。

（2）高齡老人

特別是大於 65 歲的女性和大於 70 歲的男性。因為胃腸功能減退、不注意飲食等，容易營養不良，再加上體內性激素紊亂、合併多種慢性病，容易出現骨質疏鬆。

（3）親屬有骨質疏鬆的人

尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質疏鬆症的，發病風險會更高一些。

健康的生活習慣加上守住 4 道防線，就能有效預防骨質疏鬆。

願各位朋友都能骨骼強健身體壯、生活幸福享健康！