7大妙招 降低乳腺癌發病率 你 一定要懂！

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1.堅持體育鍛煉

各項研究均表明加強鍛煉有助於降低癌症發病率，堅持每次鍛煉半個小時，每周至少保證四次，就有如此神奇功效。體能鍛煉能保持能量均衡，促進新陳代謝和胰島素調控，這有助於降低癌細胞的產生和擴散。同時，鍛煉還能控制體重，促進骨骼發育和關節活動。從現在開始運動吧，找個朋友互相督促鍛煉或者上下班提醒自己，多走路，多爬樓梯。

2.養成良好的飲食習慣

青春期不要大量攝入脂肪和動物蛋白，加強身體鍛煉；絕經期后控制總熱量的攝入，避免肥胖。平時養成不過量攝入肉類、煎蛋、黃油、乳酪、甜食等飲食習慣，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿蔔素、橄欖油、魚、豆類製品等。上班，上課或旅途中不妨攜帶低脂的健康小零食，比如新鮮水果，小蔬菜，杏仁或酸奶等，這樣就能避免將目光轉向垃圾食品了。

3.每晚睡眠時間至少保證6小時以上

日本的一項研究顯示，每天睡眠不足6小時的女性患乳腺癌的幾率明顯高於睡眠時間較多的人。

4.體重指數保持在26以下

測量體重時發現，30%以上的女性目前處於肥胖狀態，還有30%女性超重。肥胖引發心臟病，糖尿病，也會引發癌症。一項新的研究顯示，身體肥胖的年輕女性患乳腺癌的幾率會增加34%。脂肪中含有雌性激素，過多地脂肪細胞會產生像雌性激素等其他激素，這會加速不良乳腺細胞的生長。處於絕經前的女性或者有雌性激素生長受體的乳腺癌患者，一旦體內脂肪含量過高，癌細胞就會加快擴散。

5.戒煙

有煙癮的女性，尤其是生頭胎前就已經吸煙的女性，其乳腺癌發病率會大大增加。

6.減少或避免精神、心理緊張因素

偶爾有些心理壓力很正常，但是長時間的過重的心理壓力會影響健康，也不利於應對癌症，因為不能刺激促進人體免疫系統的特定基因。

7.不長期過量飲酒

酒精會影響肝功能，降低雌性激素的新陳代謝。每天要喝1-2杯酒會增加乳腺癌發病率。研究顯示，3杯4盎司酒中酒精含量會使女性體內的雌性激素增加2倍。

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