昨天寫了一篇文章，為大家介紹了一套腹肌撕裂動作。一天內就有好幾百人收藏，通過數據我知道了我的文章幫到了這麼多有需要的人，開心到做夢都在笑。

那今天就再接再厲，介紹一套胸部啞鈴訓練動作，胸部和腹部是男人身材中最明顯最好看的兩個部位，當然得下功夫多鍛煉一下。

​

這套運動的必須器材是啞鈴，啞鈴的重量可以根據自身的情況靈活調整。

首先是熱身運動，

一組20個，這個動作主要活動上半身，為胸部和手臂肌肉放鬆熱身，更好的保證接下來的運動效果。

​

接下來是正餐，

第一個動作：

俯卧撐，15個，做俯卧撐的目的是激活手臂與胸部的肌肉，擴大接下來的動作的收益。(力量較大的可以做寬距或深度俯卧撐，力量較小的可以做跪姿俯卧撐。另外，俯卧撐太簡單就不放動圖了，為大家節省點流量。)

​

第二個動作：

啞鈴鑽石卧推，一組12次，直接鍛煉胸部與肱三頭肌。

​

第三個動作：

啞鈴臀橋卧推，一組12個，保持臀橋姿勢繼續卧推，增加難度，並且能順便鍛煉臀部與核心肌肉群，增強身體穩定性。

​

第四個動作：

啞鈴平地飛鳥，一組12個，鍛煉並拉伸胸部，更好的鍛煉到胸部外側，可以讓胸部長的更大。

​

最後是拉伸運動：

第一個動作：

胸部左右側拉伸，一邊15秒，擴展胸部，為肌肉塑型。

​

第二個動作：

左右肱三頭肌拉伸，一邊15秒，緩解手臂充血，拉伸肌肉。

​

如果想要了解更多運動常識，可以點擊我頭像右側按鈕關注我。你的每一個點贊，收藏，評論，都是給小編的極大的鼓勵。謝謝你的閱讀，祝你身體永遠健康。