健身器械基礎教學：啞鈴健身及常見問題

在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因為它簡單實用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動作，而且啞鈴屬於自由器械其效果好於綜合器械。

對於新手而言，初期不要太拘泥於思維框架，而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。對於初級家庭健身計劃，重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：

1、實踐和揣摩動作要領，重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。

2、保持循序漸進的原則，給身體一個良好的適應過程，同時防止受傷。

3、採用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。

4、在一周的訓練循環中，確保身體每個部位都要練到。

5、沒有恢復就沒有肌肉的增長，恢復的2個重要因素是休息和營養。

6、再好的方法沒有堅持也只等於零。

啞鈴的優點

１ 對新手更有幫助：

因為你必須要平衡啞鈴之間的重量，所以會動用到更多肌肉纖維來維持穩定，這有助於增加穩定性和協調性。

２ 改善力量的不均衡問題：

用啞鈴可以改善我們肢體力量不均衡的現象，例如左右手、左右腳力量的差距，特別對於健身初學者來說，這種現象更常見。

３ 比杠鈴更安全：

如果在訓練中途發現自己沒辦法控制重量了，可以直接丟掉啞鈴。但如果是使用杠鈴訓練，例如卧推或是深蹲，要在中途逃離重量則比較困難。

啞鈴常見問題：

問題一：:練習后，我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺，我該停止練習嗎?

答:剛開始練習，會引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因為姿勢錯誤傷害關節，這時，一定要停止練習，接受醫生檢查。等待醫生確認沒問題后，再進行鍛煉，也可以去健身房，接受專業人士的指導。

問題二：因為是肌肉練習，所以很擔心，肌肉過於發達，多難看啊!

答:女性的線條確實應該更柔和，所以很多女性在練習啞鈴操時都有這樣的擔心，不過，啞鈴操只有15分鐘的練習時間，練習強度很低，所以即使天天練也不會讓愛美的你長出施瓦辛格那種肌肉塊。

問題三：練習啞鈴操的速度很重要嗎?

回答:YES，掌握啞鈴操的練習速度是關鍵。保持緩慢的速度才能達到練習的目的，一個動作的練習以2-3秒為準。練習時間長了，還可以保持得更久一些。

還有其他問題，可以留言，小編邀請世界健美冠軍禚中華老師為大家解答！