健身沒效果？看看你陷入了哪些誤區！

很多人經常去健身，效果卻不是很好？天天跑步卻還是減不了肥？可能是你的運動陷入了誤區！一起來看看容易讓你弄巧成拙的8大健身誤區吧~

【誤區1】只做一種運動

不少人的健身=跑步，永遠只做一種運動，認為只要長期堅持就能見到效果。

◆◆ 單一的運動模式，會讓你的身體在適應這個狀態，付出的熱量就會下降，經常交換運動項目可以擺脫身體的惰性。

【誤區2】管嘴管太嚴

很多人覺得既運動又吃得少對健身有好處，實際上反而弄巧成拙。

◆◆ 吃得太少會直接影響運動效果，節食會導致基礎代謝變低，蛋白質過低會降低基礎代謝，變成易胖體質。

【誤區3】偶爾鍛煉也能健身

懶得運動會傷身害體，偶爾運動更會害體傷身，無異於身體的「暴飲暴食」。

◆◆ 偶爾運動會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。科學合理的運動方式應該是每周鍛煉3至5次。

【誤區4】出汗越多效果越好

很多人認為出汗多少就是衡量健身效果的標準，其實不是。

◆◆出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。在運動中科學補水，體重也將隨之恢復。

【誤區5】鍛煉時間越長越好

雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。

◆◆鍛煉貴在堅持，但也並不是越久越好。當訓練強度超過身體所能承受的負荷，使機體免疫功能受到損害，影響健康。

【誤區6】 力量練習只適合男性

讓身體形成漂亮的肌肉可以幫助提高新陳代謝，更有利於減肥美體。

◆◆ 結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。

【誤區7】訓練太頻繁

很多人每周訓練7天，一天訓練30分鐘，仍然看不到想要的結果。

◆◆ 身體調整是發生在休息恢復的階段，而不是不斷的進行鍛煉，讓身體恢復到體內平衡才能有效的建構肌肉和燃燒脂肪。

【誤區8】鍛煉的最佳時間是清晨

很多人都認為早晨的空氣好，特別適合鍛煉。

◆◆ 清晨運動時的血壓與心率都較高，不是鍛煉的最佳時間。無論是身體的適應能力還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。

熱愛健身是好習慣，但不可盲目進行，根據自身情況科學安排才是好方法哦~

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