調荷爾蒙不怕更年期！熱潮紅、心悸、失眠這樣解決

大自然一年四季不斷地更迭，人的生命週期也有一段自然過程，一般來說就是身體從成長期、成熟期，進入停經期的階段，這並非女性專有的權利，只是女性受荷爾蒙影響較大，不適癥狀較為明顯而已。

關於更年期，包含了停經前至完全停經，主要原因是女性卵巢衰退，體內雌激素分泌減少， 女性約從40~50歲開始進入更年期，過渡期則視個人體質不一，由於此時是人生忙碌的巔峰，所以常會與自律神經失調、慢性疲勞症候群等疾病混淆，忽略自己已經進入更年期。

對女性而言，更年期最明顯變化除了內分泌失調，還造成身心狀態與生活上的困擾，例如情緒不穩定、熱潮紅、皮膚瘙癢、頻尿、焦慮、 失眠、陰道瘙癢。 先天生理週期的自然循環無法阻擾，但我們能藉由後天的調養之道與身心狀況和平相處

【熱潮紅、盜汗】

約有70%女性都有這個癥狀，通常來得突然，讓人措手不及，若發生在夜晚，容易干擾睡眠，最終導致失眠。

主要原因是雌激素分泌不穩定所造成的功能失調，血管因此展開一連串反應來釋放 熱量，所以才導致臉部、頸部發熱，心跳加速等現象。

調養之道：

⊙飲食要選擇營養的豆類、蔬果、奶類、蛋類，維持少量多餐；避免過油、過咸、過辣的食物。

⊙維持固定的運動習慣，尤其是具紓壓功能的運動，例如瑜伽、氣功、太極等，經常練習深呼吸、靜坐、冥想。

※對應方式

1. 穿著容易穿脫、可以調節體溫的衣服

2. 隨身攜帶手帕

3. 參與各項活動時，做好時間規劃

4. 情緒高漲時，以腹式呼吸穩定情緒

注意事項：

高血壓、心臟病和甲狀腺機能亢進也有相似癥狀，建議配合荷爾蒙檢測來辨別。

【心悸】

心悸跟熱潮紅一樣都是沒來由的癥狀，忽然心跳加快，甚至喘不過氣來，但不一定伴隨熱潮紅髮生。

起因來自雌激素分泌混亂，導致交感神經和副交感神經失去平衡，除此之外，過度疲勞、作息混亂、飲用含咖啡因飲料也會造成心悸的現象。

調養之道：

⊙保持作息規律、學習減壓，避免過度疲勞，平常可透過運動來調節生活壓力

注意事項：

心臟病、心律不整、憂鬱症也有相似癥狀，建議配合抽血檢測來辨別。

【失眠】

許多人因為更年期身心改變而影響睡眠，像是熱潮紅、心悸、焦慮、頻尿等問題，導致夜晚不易入睡、半夜常常醒來，或是多夢、沒有熟睡感。

主要原因來自情緒不穩定或緊張，或是夜尿造成的睡眠中斷。

調養之道：

⊙除了睡前不宜喝太多水或咖啡之外，也不宜做激烈的運動，防止刺激腦部活躍。

⊙另外，佈置一個舒適睡眠的環境，燈光柔和且不要有聲音干擾，睡前不妨來個泡泡澡或足浴，水溫控制在攝氏38~40度之間，時間在15~30分鐘以內，如果失眠癥狀仍嚴重，務必請求醫師協助，提供專業治療。

注意事項：

憂鬱症也有相似癥狀，建議透過相關檢驗進行確認。