彈力帶前平舉動作，可以很好的刻畫三角角肌前束線條哦!特備適合那些有肩部肌肉，但是也有贅肉的男女進行練習。

一、鍛煉方法

1、開始動作

(1)準備一條彈力帶，將橡皮帶完全打開，然後纏在雙手手掌心。纏好之後將彈力帶底端踩入腳心處，注意踩牢，以免出現危險。

(2)直立，腿、髖稍屈，使上身(尤其是肩部)相對獨立，免於借力。

2、動作過程

(1)挺胸收腹，肘關節微屈，雙手掌心向後持彈力帶垂於腿前，意念集中在三角肌，特別是三角肌前束上，並以其作為發力的主要肌肉部位。

(2)保持身體與四肢的姿勢與穩定性，直接往前上提彈力帶，至雙臂平行或稍高於肩水平面，使三角肌處於「頂峰收縮」狀態約1秒鐘，以三角肌肌力控制退讓性還原。

(3)上舉過程吸或呼氣，下放過程呼或吸氣。

二、鍛煉次數：4組*15次。

三、注意事項

(1)用啞鈴前平舉時還可採用雙手交替的方式進行，但舉放橡皮帶時必須盡量使彈力帶的行進路線接近身體中線，非特殊要求切忌橡皮帶外移。

(2)動作全過程中，三角肌應處於主動或以意念控制的緊張狀態，同時要始終保持身體的穩定，尤其要注意身體不要前傾後仰以借力，以致削弱三角肌的鍛煉強度與效果。

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