彈力帶前平舉 刻畫三角肌前束線條

彈力帶前平舉動作,可以很好的刻畫三角角肌前束線條哦!特備適合那些有肩部肌肉,但是也有贅肉的男女進行練習。

一、鍛煉方法

1、開始動作

(1)準備一條彈力帶,將橡皮帶完全打開,然後纏在雙手手掌心。纏好之後將彈力帶底端踩入腳心處,注意踩牢,以免出現危險。

(2)直立,腿、髖稍屈,使上身(尤其是肩部)相對獨立,免於借力。

2、動作過程

(1)挺胸收腹,肘關節微屈,雙手掌心向後持彈力帶垂於腿前,意念集中在三角肌,特別是三角肌前束上,並以其作為發力的主要肌肉部位。

(2)保持身體與四肢的姿勢與穩定性,直接往前上提彈力帶,至雙臂平行或稍高於肩水平面,使三角肌處於「頂峰收縮」狀態約1秒鐘,以三角肌肌力控制退讓性還原。

(3)上舉過程吸或呼氣,下放過程呼或吸氣。

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二、鍛煉次數:4組*15次。

三、注意事項

(1)用啞鈴前平舉時還可採用雙手交替的方式進行,但舉放橡皮帶時必須盡量使彈力帶的行進路線接近身體中線,非特殊要求切忌橡皮帶外移。

(2)動作全過程中,三角肌應處於主動或以意念控制的緊張狀態,同時要始終保持身體的穩定,尤其要注意身體不要前傾後仰以借力,以致削弱三角肌的鍛煉強度與效果。

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