職場白領，如何保持身體健康？

很多辦公室職員或者白領，工作繁忙且長期久坐，導致身體狀態急劇下滑。這些職員也定製了鍛煉計劃，也明白早睡早起的重要性，但鮮有成效。

計劃不等於執行。世界上計劃者居多，而執行者少有。不是計劃本身技巧性有多大，而是我們執行的方法有待加強。那麼，職場白領，如何保持身體健康？

1. 調整生物作息

這是眾多眾所周知的觀念，但很少人能夠做到。

養成早睡早起屬於長期受益的事件，而很多人貪圖晚睡的遊玩，而執意不睡。其實，早睡早起易養成，我們要注意方法。

睡覺1小時前洗個熱水澡，等身體逐漸恢復之後，睡意最佳。睡前用熱水泡腳，加強血液循環，有利於睡眠。當然這些方式，只起到輔助功能，真正有效的還是從意識上重視及從外界行為上逼迫。

想要早睡，關鍵是當天需要早起，早起是早睡的基礎。而早起，需要我們將鬧鐘放置在下床才可以控制的區域，起床后建立一套習慣儀式，如洗臉、刷牙、做俯卧撐等熱身運動。當我們逐漸清醒之後，早早去公司上班。

早到公司1小時，避免其他同事的干擾，你的工作效率將極大提升。如果你在大城市，早起后做公車也不易擁堵，早早到公司心情舒暢，並有利身心愉悅。

當你工作一天後，晚上10點左右困意來襲，要順從身體反應及早入睡。如果尚有工作未完成，我可以利用第二天早起不被干擾的時光完成。

養成良好的生物作息，不僅身體好，而且工作效率更加高效。

2. 定時做運動

很多職場人士，當你建議他鍛煉身體時，他會告訴你有空就跑步或抽空去健身房。其實，他的有空和抽空，估計一個月也少有一次。

我們要將運動的時間固化，這樣有利於習慣的養成。比如有的公司上午10點放一段舒緩音樂，那麼你可以利用這段音樂作為運動暗示，給自己規定上午10點進行健身操運動。

我自己是馬拉松運動員，身體狀況也較好。其實，當初是一個180斤的胖子。對於如何堅持跑步，我當時就有一個原則：晚上9點離開宿舍，跑一會兒。至於跑多久，會隨著運動的增強，略有增長，但前期你在極大不適的新習慣面前，必須給出一個明確的指令。我規定的晚上9點，此為我養成良好的運動習慣，起到了極大地促進作用。

不要為鍛煉身體找理由，給它一個明確的時間，堅持下去。

3. 定地組活動

很多職場人士，另一個保持健康的方法是提前訂特定地點進行體育運動。

小羅所在的單位，幾個想保持健康的小夥伴，提前一周預定了三天足球場。由於地點提前定，金錢也花了，所以他們的運動習慣就這樣保持下來。

其實，有時候習慣的培養需要藉助於外物。而提前確定地點，無疑能成為你堅持鍛煉的動力。

如果你不喜歡戶外運動，你也可以找一個確定的健身房進行有氧和無氧運動。但記得盡量不要買年卡，因為這樣一次性消費的產品不利於激發你的習慣。盡量網上付錢預定下周的健身房，這樣當你在花費精力、付出時間、確定地點的過程中，無疑增加了行動的動力。

給自己一個周期性確定地點的運動場，讓自己的身體持久保持健康。

4. 志同道合的夥伴

有一批互幫互助的小夥伴，也無疑成為堅持下來的勇氣。

記得剛入職那會兒，我有點慵懶，經常為了一些借口不去戶外運動。而當時入職的小夥伴，有兩位喜歡騎行，而我一直也對騎行感興趣。就在他們的慫恿下，買了一輛山地自行車，這樣每周末我們三人都會出去騎行，這極大增加了身體機能。

如果你提前約了伴一起運動，這樣就不會任意爽約。就如跳廣場舞的大媽，她們也是提前約了夥伴，才一起堅持在晚上用肢體運動來保持健康。

堅持運動是一件極難的事，而一個人堅持更是難上加難。如果此時我們有一批共同愛好的小夥伴，無疑為我們的堅持提供了動力。

尋找一個志同道合的小夥伴把，無論是運動還是健康，都是你一生寶貴的財富。

職場白領若想保持健康，請調整生物作息、定時做運動、定地組活動及找到志同道合的小夥伴，一起堅持下去。

個人公眾號「哈默是個P」,獲取更多職場及個人成長技能！