女性經期能不能吃巧克力？

（李曉麗，國家一級公共營養師，首都保健營養美食學會高級會員，本文由科普中國微平台原創首發）

經期，是每一位生理成熟的女性，每月要經歷一次的時期。在經期，身體的抵抗力變得比較差，人變得很嬌氣脆弱，有的人還出現腹痛、粉刺、乳房脹痛、渴望食物、焦慮、抑鬱、情緒起伏不定等很多不適癥狀。

這就要求我們在飲食方面的調理，需要格外加以注意，因為飲食可能是一些不適癥狀的重要的促成因素。

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巧克力，是很多經期的女性偏愛的零食，認為吃巧克力可以緩解經期的不適癥狀。究竟，巧克力是緩解痛經的「良藥」，還是能引起痛經的「兇手」?

女性經期到底能不能吃巧克力?

巧克力獨具魅力的絲滑口感與香醇回味，征服了很多人的味蕾。它含有豐富的鉀、鎂、維生素A、可可鹼、多酚等，所含的多酚具有一定的抗氧化功能，有助於清除機體多餘的自由基、延緩衰老。

因此，在經期前適量吃一點巧克力，可以提高機體免疫力，不但利於身體健康，而且有利於緩解所出現的情緒不穩、焦慮鬱悶等經前不適癥狀。

但是，在經期當中就不適宜再吃巧克力。因為巧克力中含有咖啡因，咖啡因不但加重經期乳房脹痛的感覺，還可以促進樞神經系統的興奮性，會讓經期中的你焦慮、坐立難安，更容易加重經期中的疼痛感和煩躁感；同時，咖啡因也是一種利尿劑，會導致許多重要營養素的流失，從而更會導致機體的免疫力下降。

當然我們這裡所說的巧克力，是含有天然可可脂成份的純正巧克力，如果是含代可可脂的巧克力，因為含有反式脂肪酸以及大量的糖，真正的營養成分含量很低，雖然吃著味道爽滑香甜，但對人的健康是無從談起的，幾乎沒多大幫助。

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經期飲食上應該注意哪些方面呢~~

1. 多吃含鎂的食物

研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低於正常人。體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導致痛經。因此，月經期不妨多吃點含鎂食物，如糙米、燕麥、黑米、黑豆、黑芝麻、紫菜、香蕉、堅果、深綠色蔬菜等。

2. 多吃含鈣的食物

鈣是神經傳導的介質，體內缺乏了鈣元素，往往會引起神經系統痙攣，是經期疼痛加重。多吃含鈣量高的食物，可以緩解痛經癥狀，如乳製品、豆製品、堅果類、深綠色蔬菜等。

3. 多吃含鐵的食物

經期中會流失大量的血液，因此多吃含鐵的食物很有必要，如瘦肉、動物肝、魚肉、黑芝麻、黑豆、木耳、堅果類等。

4. 多吃含優質蛋白的食物

像瘦肉、魚肉、豆製品、乳製品、蛋類等，富含優質蛋白，經期適量攝取可以增加機體的抗病能力，預防和避免經期泌尿系統感染等婦科疾病。

5. 少吃寒涼食物

經期如果喝冷飲，吃冰激凌以及剛從冰箱里拿出來的等一些冰涼食物，只會引起血管發生痙攣，加重痛經癥狀。

6. 少吃刺激性以及含咖啡因的食物

酒、含酒精的飲料、濃茶、咖啡、巧克力、辣椒、麻辣燙等，在經期盡量避免，建議飲食應以清淡為主。

編輯：魯凡英