開腿杠鈴深蹲 強化大腿內側肌肉

開腿杠鈴深蹲比之普通的杠鈴深蹲迫使髖內肌出更多力,強化大腿內側肌肉。

一、鍛煉方法

1、做開腿深蹲時,雙腳張開為肩的2倍寬,腳尖角度微微朝外。

2、正手握住杠鈴,將杠鈴杠在上背部。

3、下背保持前拱,身體儘可能下沉。

4、動作一開始先將臀部向後退,接著彎曲膝蓋。

5、停頓一下,接著恢復至起始姿勢。

二、鍛煉次數:8-12個*4組。

三、鍛煉部位:股四頭肌

四、注意事項

1、動作過程中,注意力集中在你的股四頭肌上面。

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