俄羅斯旋轉 鍛煉腹斜肌

俄羅斯旋轉的目的是鍛煉腹部肌肉，尤其是腹斜肌，而且也會鍛煉腹肌如何與下背肌臀肌協調配合，加強旋轉身體的力量。

一、鍛煉方法

動作A

1、坐在地上彎曲膝蓋，腳平貼在地。

2、手臂在身體前方伸直，掌心合在一起。

3、身體向後傾，和地面呈45度。

動作B：核心肌繃緊，儘可能向右旋轉。

動作C：停頓一下，接著向反方向動作，儘可能向左旋轉。

二、鍛煉次數：30個*4組。

三、鍛煉部位：腹斜肌和核心肌。

四、注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。

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