中醫助眠有妙招，「內外兼顧」讓你一夜好眠
指導專家：
廣州中醫藥大學黃帝內經教研室
溫偉強教授
前言：現今社會失眠患者日益增多，失眠已成為人體健康的一種潛在威脅。由於長期處於睡眠不足狀態，容易造成免疫功能下降、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣暴躁，也容易誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病等疾病，婦女則易產生皮膚乾燥、月經失調等問題。
中醫認為失眠的病因病機為營衛失和，陰陽失調。其病位與心、肝、膽、脾、胃、腎關係密切。中醫治療失眠除了內服中藥，還能從日常簡單的食療方和保健法入手！
▌怎樣才算是失眠？
《黃帝內經》中稱為「目不瞑」、「不得眠」、「不得卧」。失眠是常見病症之一，醫學上叫睡眠障礙，是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。其癥狀有四大特點：
①入睡困難
②睡眠不深、易驚醒
③睡眠不實、多夢
④早醒
除此之外，還有醒后疲乏，或缺乏清醒感，白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。這些癥狀每周至少發生3次，並持續1個月以上的就可看作是睡眠障礙了。頑固的失眠，給人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，長期服用安眠藥又可以引起醫源性疾病。
▌不同類型失眠的食療方
1 腹脹難眠——健脾
《黃帝內經》曰：「胃不和，則卧不安。「脾胃不和，消化功能不好是失眠常見原因，多發生在飲食后。表現為消化不良，噯腐酸臭，大便臭穢。
【食療方】
蓮子薏仁山藥粥是首選。用蓮子、薏仁、山藥各10克加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可調理脾胃。平時還可以多吃點山楂幫助消脂。
2 煩躁失眠——調肝
有些人由於過多加班而沒有良好的睡眠，往往會導致情緒變化。中醫認為，肝主情志，肝主怒，肝鬱化火導致的失眠症，多表現為突發失眠，性情急躁易怒，心煩不能入睡，或入睡后多夢驚醒。胸脅脹悶，口苦咽干，小便黃，大便秘結。
【食療方】
菊花茶便宜又實用，去肝火效果很好，每天用6克菊花泡水喝，可改善失眠癥狀。夏枯草泡水也有很好效果。
3 徹夜不眠——養腎
夜難入寐，甚則徹夜不眠。心中煩亂，頭暈耳鳴，潮熱盜汗，男子夢遺陽痿，女子月經不調，健忘，口舌生瘡，大便乾結，舌尖紅少苔。
【食療方】
蓮子心加五味子泡水。對於心腎不交型失眠最重要的是心平氣和，安靜入睡。蓮子心6克，五味子5克，每天2～3杯。可用酸棗仁代替蓮子心。
4 易驚易醒——祛痰
有很多白領是偶有失眠，一旦入眠卻噩夢紛紜，易驚易醒，頭目昏沉，睡醒之後還是感覺乏力，大多是因為體內痰濕內熱引起的失眠。主要癥狀有口苦心煩，飲食少思，口黏痰多。
【食療方】
陳皮煮水代茶飲。取5克陳皮用水煮沸，當作茶水喝，每隔一天煮一次。用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。或用銀花2克泡茶也行。
5 躁擾不寧——活血
很多中老年人長時間失眠，總感覺胸部被重物壓著，夜多驚夢，可能是瘀血內阻導致，表現為面色青黃，或面部色斑，胸痛、頭痛日久不愈，或經常打嗝，乾嘔，或心慌胸悶，或急躁善怒，或入暮潮熱。舌質暗紅、舌面有瘀點，嘴唇顏色暗。
【食療方】
丹參或紅花泡水喝，可活血化瘀。但是二者不能同時泡水喝，建議單獨選一種泡水喝。可丹參一般選用6克，紅花選用3克就好。每天泡茶喝2～3杯就好。
▌助眠的保健法
1 疏頭法
疏頭保健法可調節頭部的神經功能，鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，對改善睡眠有一定作用。
【方法】每天按摩百會、四神聰穴數次，用木梳（或五指梳）梳頭3-5分鐘。
2 按湧泉穴
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴，就是我們常說的搓腳底。現代醫學研究證明，經常按摩刺激腳部，能調節植物神經和內分泌功能，促進血液循環，有助於消除疲勞，改善睡眠、防治心腦血管疾病。
【方法】手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發熱為止。
3 搓安眠穴
安眠穴自然主要作用是治療失眠的，但除此之外，對於頭痛，眩暈，心悸，煩躁，神經官能症，癲癇，精神病，耳聾，高血壓等都有一定的效果。
【方法】以手拇指側面搓揉耳後，3—5分鐘
4 搗神門穴
刺激神門穴有助眠的功效，調節自律神經，補益心氣，安定心神；
【方法】以對側中指或食指敲擊神門穴，3—5分鐘
5 泡腳法
歷代養生家都把每晚臨睡前用熱水洗腳作為養生卻病、延年益壽的一項重要措施。它可以疏通經脈，促進血液循環，消除疲勞，提高睡眠質量。
【方法】每晚用溫水泡腳10-20分鐘，並可用手按摩腳以促進血液循環，同時可促進睡眠。
忠告：要想睡眠好，首先得養成良好的生活習慣；保持良好心態、心情煩悶時學會傾訴；培養興趣愛好、加強運動；清淡飲食，少飲咖啡、茶等含咖啡因豐富的食物；睡前避免飽腹、增加胃腸負擔；養成早睡習慣，晚上10~11點鐘上床睡覺，睡前遠離電子產品等。
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