俯身反握划船 凸顯背部性感線條

一、鍛煉方法：先空手做一個俯身換船的動作，把下斜方完全收緊，小臂放鬆自然垂下，這時兩個手的距離就是你的最佳握距。如果握得太窄就會變成刺激背闊肌，太寬就變成三角肌。另外要一記住，下斜方肌是連在你的肩胛骨上的，在放下、拉起杠鈴時，分別是含胸、挺胸的姿勢，肩關節要隨著杠鈴的拉起向後向下收緊。兩條手臂不參與發力，僅是握住杠鈴而已。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、注意事項

1、這個動作的背也需要挺直甚至反弓，俯身的角度要和圖中一致。如果身子俯不下去，多拉伸一下大腿、小腿后側。或者直接換成坐姿的同姿勢繩索划船。

2、初學者下背、大腿后側力量弱的話，可以用坐姿反握繩索划船代替。

四、鍛煉目的：凸顯背部性感線條。

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