早起幾分鐘，提肛鍛煉，房事中！

導讀】：當做著美夢的自己從鬧鐘響聲中悠悠醒來，想著外面的冷空氣恨不得黏在被窩裡，我想在冬季很多人估計都是這樣。最後賴床幾分鐘后還是要起床，那我們可以在賴床的幾分鐘讓自己清醒嗎？

巧用十分鐘保健康

1、2分鐘推腹

雙手掌心平放在胸口，左手和右手指尖相對立后掌心稍微往下壓，然後向下推至肚臍眼一下，再往上推，如此循環２０次。因為在人體前胸，覆蓋了胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以這樣子可以達到疏肝理氣、開胃健脾等效果。

2、5分鐘按穴

如果有時間，可以早上醒來后把全身穴位都按摩了再起床，不過大概要半個小時。像年輕人早上要趕著上班，可以花５分鐘按摩一下足三里、三陰交、建里、內關等穴位就可以，特別是按摩內關和建里這兩個穴位，可以舒緩胸中悶氣。而冬天人沒有那麼精神，一直處於渾渾噩噩的狀況，所以每天堅持按摩內關穴，整天都是好心情，讓人氣順神寧。

3、3分鐘提肛

冬季晝短夜長，陽光少見。中醫認為如果經常提肛可以提升人體陽氣，讓人從臟腑到體表都會暖暖的。所以按摩完穴位后，還可以兩腳分開，與肩同寬，雙手手臂自然伸直放在大腿兩側，全身放鬆，精神力集中肛門上，用適當的速度一提一縮，這樣子做３分鐘。這樣子不僅能暖身還能防止尿頻，長痔瘡等病症。

３種快樂起床法

1、晨起一杯溫開水

早上起來喝一杯溫開水，不僅促進腸胃的蠕動，濕潤腸胃，有助於前天晚上新陳代謝排出體外。而且睡了一晚，人體皮膚、呼吸、尿液等都吸收了大量水分，早上身體很缺水，那喝一杯溫開水可以補充身體內水分的流失。

2、聽節奏感強的音樂

早上大多數人雖然聽見鬧鐘響，但是都會按掉鬧鐘，不願意起床。那早上設置一些節奏感強的音樂不僅能喚醒自己、振奮精神，還能促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也跟著律動。早上聽一下音樂還能舒緩自己的心情，一天都擁有好心情。

3、呼吸新鮮空氣

早上起床可以站在外面或者陽台呼吸一下早晨的新鮮空氣，排出鬱積在體內的二氧化碳，吸收新鮮的氧氣。讓人神清氣爽的同時還有助於肺部的健康。