五招搞定你的便秘

文 | 劉淑芬

圖 | 源自網路

今天在分答上回答一位慢性便秘患者的提問，一分鐘的時間實在是太短，只能說下方法，而不能說清前因後果，優點缺點。

答完了，感覺還沒說過癮呢，於是，決定寫篇文章，一是滿足下我想說個痛快的心理，二也給確實有需要的朋友提供些幫助。

便秘雖然算不上大病，但是確實很痛苦，這個我自己深有體會。

孕中期因為保胎的原因，絕對卧床了一段時間，絕對卧床的含義就是大小便也必須在床上解決。

當時，因為姿勢的改變、心情急躁、吃的肉類偏多、喝水少等原因，出現了便秘，真正感受到了這種難以啟齒的痛苦。

幸好，經過各項措施后，我又重新恢復了正常的排便習慣。

對於慢性便秘患者來說，這種痛苦如影隨形，嚴重影響患者心情，部分患者甚至出現了抑鬱。

現在我來說下，慢性便秘患者的五大自我調理方法。

一、飲食調節

主要有兩方面，一方面是要多飲水，多飲水的目的是增加大便的水分。

另一方面是多吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留時間；而且，膳食纖維在大腸內經細菌發酵，纖維中的水份可以使大便變軟，產生通便作用。

那麼什麼是富含膳食纖維的食物呢？蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌類、藻類食物，如胡蘿蔔、蘋果、香蕉、燕麥、紅豆、裙帶菜等。

二、規律運動

運動是身體的運動，尤其是腰、胯部的轉動，有對腹腔推拿的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對便秘的緩解有很好的作用。

像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持規律鍛煉都能起到預防和減緩便秘癥狀的作用。

三、養成定時排便的好習慣

這裡要糾正一個壞壞習慣：抑制便意。

正常的直腸通常是空的，當腸的蠕動將糞便推入直腸時，刺激了直腸壁內的感受器，衝動傳入排便中樞，同時上傳到大腦皮層，引起便意。

排便運動受大腦皮層的影響，意識可以加強或抑制便意。但人的便意通常只持續幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。如果經常抑制便意，直腸對糞便壓力刺激的敏感性就會變低。這是便秘產生的常見原因之一。

大腸的重要功能就是水的重吸收，如果抑制便意，糞便在大腸內停留過久，水分吸收過多，就會變得干硬，引起排便困難。

相反，如果我們養成定時排便的習慣，就可以預防和治療便秘。

四、心理調節

心理因素是影響腸道的重要因素。對一些藥物治療效果，因為腸道本身有一套腸自主神經，雖然不受大腦的支配，但受心情的影響。

這也是很多消化道疾病患者多數有情緒方面的癥狀，而有心理疾病的患者也多有消化道癥狀的原因。

我們科用來治療失眠、焦慮、神經衰弱的高壓電位治療，很多患者反應，便秘的癥狀也得到了改善。

對於心理的調節，便秘者要注意保持規律睡眠，心情放鬆，必要時可至醫院接受相關治療。

五、藥物輔助治療

如果通過上述方法方法，仍然效果不好，可以嘗試使用一些副作用小的緩和的瀉藥，一般可選用增加腸道溶劑的瀉藥，如聚乙二醇、乳果糖等。

一定要避免長期使用刺激性瀉藥，如番瀉葉等，這類瀉藥作用強，副作用也大，會刺激腸道粘膜和腸壁神經叢。

慢性便秘的產生多數情況下，可能並非單一的原因，因此它的治療和管理也不是一個措施就會有效的，可以將上述方法綜合應用。

慢性便秘多數病程比較長，所以它的治療和恢復同樣需要一段時間，使用科學的措施，養成良好的習慣，堅持一段時間方能取得比較好的效果。