用器械讓乳房變得更美

上一節我們說到徒手鍛煉法,這一節我們來說一下,如何通過器械使乳房變得健美

以下的方法供大家參考,持續鍛煉很不錯的哦。。。。

【一】弓步擴胸

  1. 預備姿勢:成弓步站立,雙手持重物或拉力器前平舉,手心相對。

  2. 做法:兩臂后展屈臂至胸前,充分展胸,手心朝下,然後還原成預備姿勢,還原時努力夾胸。屈臂后展時吸氣,還原時呼氣。10-15次為一組,共做3-4組。

【二】俯立夾胸

  1. 預備姿勢:成俯立手持拉力器,手臂與身體兩側伸直。

  2. 做法:雙臂在胸前做最大限度的交叉,肘關節微屈,胸部交叉時要充分收緊胸大肌。10-15次為一組.共做3-4組。



【三】俯卧前平舉

  1. 預備姿勢:兩腿併攏俯卧在長凳上,兩手持啞鈴自然下垂

  2. 做法:兩臂用力將啞鈴從下垂部位直臂舉至與肩平,然後還原成預備姿勢。上舉啞鈴時吸氣。下落時呼氣。10-12次位一組,共做3-4組。

    Advertisements

【四】俯卧體前舉

  1. 預備姿勢:仰卧凳上,雙手持啞鈴沿身體兩側放好。

  2. 做法:直臂舉啞鈴經胸前至頭上方,然後把啞鈴還原於接近地面位置。前舉時吸氣,還原時呼氣。10-15次位一組,共做3-5次。


【五】仰卧直臂擴胸

  1. 預備姿勢:兩腿併攏仰卧在長凳上,兩手持啞鈴直臂於胸上方,兩臂的距離與肩同寬

  2. 做法:兩臂持啞鈴由胸上方向兩側下露至於肩平,然後再將啞鈴拉回原來的位置。下落時吸氣,拉回時呼氣。10-12次位一組,共做3-5組。

【六】上斜卧推

  1. 預備姿勢:頭高腳低仰卧在與地面成30度-40度的斜推凳上,兩手握杠鈴位置於胸前上方。

  2. 做法:兩臂用力將杠鈴垂直推至兩臂完全伸直為止,稍停,再慢慢還原成預備姿勢。上推杠鈴時吸氣,下落時呼氣。這樣反覆10-12次位一組,共做3-5組。

    Advertisements


Advertisements

你可能會喜歡