預防肌肉僵硬的妙招 讓肌肉彈性十足

男性健身過量或不當易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時的正常生理現象,也是機體保護性抑制的反應和」自衛信號」,說明肌肉已經疲勞,需要調整和休息。

如何預防肌肉僵硬,留住肌肉彈性:

1.安排適當運動量和練習的強度和密度:應該從實際出發,合理選擇強度、密度、時間性和數量,安排好運動量和練習的強度和密度。

2.訓練要多變化:鍛煉的肌肉群要全面,練習手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。

3.掌握肌肉放鬆的能力:應掌握肌肉放鬆的能力,每組每次練習結束后,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉,使其儘快消除疲勞。

4.正確掌握技術要領:正確掌握技術要領,注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致,減少不必要的作功和消耗。

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