養肝護肝小貼士九則

肝臟是機體的代謝器官，如果肝功能下降，則會導致我們身體的消化吸收不良，肝硬化，脂肪肝 ，肝囊腫等疾病的發生，對於女性還會出現月經不調等癥狀。因此，在我們的生活中，養肝護肝行動刻不容緩。那麼應該如何養肝護肝呢？推薦下面十則小貼士。

1、卸除山大「鴨梨」

人一旦感到精神有壓力，血液中的腎上腺素就會增加，送往肝臟的血流量則會減少，從而影響肝臟的代謝能力。相反地，如果身心放鬆，那麼副交感神經則會佔據優勢，流入肝臟的血流量就會上升。建議壓力過大的人們可以嘗試利用泡澡、瑜伽、芳香精油或喝藥草茶等方法來舒緩減壓。

2、吃完飯就卧倒

我們在飯後別急著馬上做運動！此時，肝臟忙於營養的消化代謝。這時通過平躺增加送往肝臟的血流量可以促進肝臟的代謝功能。如果將仰卧姿勢的血流量設為100，直立姿勢時則為70，若步行則減少為50。如果利用坐墊等抬高腿部，效果會更好。

3、洗澡總是沖沖了事

洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝，對於調節肝功能的正常化也有所幫助。但是，如果只是草草的沖洗身體，則只有皮膚表面的血液循環加快，而送往內髒的血流量卻會降低，結果適得其反。而若改成長時間的溫熱水淋浴或是半身浴，則送往肝臟的血流量會增加，肝功能就能得到提高！

4、生命在於運動不止

運動有益身體健康？沒錯，但是過於激烈的運動反而容易產生活性氧和氨等有害物質，肝臟就不得不進行解毒，進而增加了肝臟的負膽。建議平時多進行較輕鬆的步行、游泳等有氧運動，使積存在肝臟里的脂肪充分的燃燒，還可以預防脂肪肝。

5、不食夜宵不成眠

一般來說，在就寢3小時前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜，酒足飯飽后就馬上睡覺，會導致睡眠中肝臟也在全面運轉而無法休息，影響其代謝與排毒的功能。如果在很晚的時間進食，應力求簡單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝臟的負擔。

6、聞到煙味就抓狂

香煙中含有的尼古丁和焦油也是需要肝臟解毒的有害物質。這不僅會增加肝臟的工作量，還會導致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負擔。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞，吸煙真是沒有一點兒好處，愛肝護肝從戒煙開始！！

7、舌尖只愛麵食這一口

研究發現，大米中含有全部7種氨基酸，1天吃兩大碗米飯就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸，因此以大米為主食會更有利於肝臟的健康。

8、心安理得的外食達人

生活中我們常見的加工食品和方便食品當中多多少少都含有添加劑，這些也是要在肝臟里被解毒，一旦肝臟功能衰退，解毒作用也會變得低下，導致過多毒素囤積體內，對身體健康及皮膚都是百害而無一利。因此應儘可能地避免食用含食品添加劑的加工食品，自己動手做一頓美味菜肴吧。

9、小藥丸一把抓

不要動不動就吃藥，包括一些減肥瘦身膠囊等。要知道藥物被腸道吸收后就會被運送到肝臟，在這裡被分解成不同物質後排出體外。如果一旦生病，請按規定的劑量在醫生指導下服藥。千萬不可胡亂用藥，以免給肝臟帶來多餘的負擔，甚至會導致「藥劑性肝功能障礙」。