關於新陳代謝的8個秘密

1關於新陳代謝

新陳代謝是將食物轉化成能量的過程，也是健身屆經久不衰的話題。即便是在我們睡覺的時候身體也是需要能量去呼吸，去回應鬧鐘的聲音的。維持這些身體基本的生理功能所消耗的熱量就是你的靜息（基礎）代謝率（RMR）。從能量水平高低到腰圍大小，RMR影響著你的一切。接下來就讓我們一起了解如何加速身體的新陳代謝，來幫助身體處於一個健康活力的狀態。

2.節食會降低新陳代謝速度

當你節食，控制熱量攝入的時候，身體的新陳代謝就會降低，而且降幅要比你想象的多。研究發現，有過減肥經歷的人，他們的靜息代謝率要比那些從未節食減肥的人低3%到5%，不過好在同樣有研究證實，規律性的鍛煉能抵消這種不良影響。「控制飲食加運動健身」的漸進減肥策略可以幫助促進新陳代謝的增長。好的辦法是，每天減少攝入的熱量不低於500卡，再通過運動燃燒掉500卡熱量，這樣等於每天減少了1000卡熱量，一周下來理論上就能減掉1-2斤。

3.慢性壓力會降低代謝

壓力大會變瘦？不幸的是對大多數人來說恰恰相反。研究發現，當你特別疲憊的時候，新陳代謝會減緩。長期的壓力會促進促代謝因子的產生（促代謝因子是一種蛋白質，這種蛋白質會抑制分解脂肪的酶）。尤其是女性，持續的壓力會使她們更傾向於吃高熱量高脂肪高糖分的食物。而且高壓力女性胰島素水平偏高，代謝減緩，使之更易儲存脂肪。

4.間歇性禁食可能有幫助

大多數情況下，專家是不建議採用凈食或者其他斷食方法的。但是研究者最近發現隔日禁食法（一天可以沒什麼節制的吃，然後第二天攝入的熱量控制在500卡內）對減肥確實有一定的效果，而且並不擾亂身體原本的新陳代謝。芝加哥伊利諾伊大學的一項實驗表面，採用隔日禁食法的女性，堅持八周后體重大概都減少10斤左右。而且比較這一組實驗者（整體熱量攝入減少了25%）和之前正常飲食時的靜息代謝率發現並沒有什麼不同。而且，過了最開始的幾天之後，大多數參加隔日禁食法的志願者並沒有反映說餓。但是這個結論還有待更多的實驗和研究去證實，目前還是處於推測階段，所以如果你想要嘗試這種減肥辦法最好還是先聽聽醫生的建議。

5.正確的力量練習

隨著年齡的增長，新陳代謝會減緩，力量訓練就是應對這個問題的好辦法。但根據英國最近的一項調查顯示，正確的舉鐵方式一定要注意「慢」，每組練習間隔2-3分鐘比起短暫的休息時間，更有利於肌肉增長。力量練習對促進新陳代謝確實有積極意義，最重要的是一定要堅持，如果想要減脂的話在HIIT中加入力量鍛煉，事半功倍哦。

6.蛋白質是關鍵

肌肉含量越高，脂肪燃燒越多，蛋白質又是肌肉增長的關鍵。隨著年齡的增長 ，肌肉組織也會衰老、退化，及時補充蛋白質能延緩這一趨勢。但注意每日攝入要均勻，要不然蛋白質會以脂肪的形式被儲存下來。研究結果證實了這一建議：一項2014年的研究發現，每餐均衡攝入30克蛋白質的人比一天共攝入90克蛋白質，但三餐不均衡（早餐 10克，午餐15克，晚餐60克）的人肌肉纖維中的蛋白合成要好25%左右。

7.你可以整天不間斷燃脂

6：00 去散步，早上空腹鍛煉有助於提升20%的燃脂率。7：30吃健康早餐，瑞士的一項研究顯示，一天內吃乳清蛋白早餐的人要比吃高碳水化合物早餐的人燃燒更多脂肪。11：00喝水，喝500毫升水在一小時內能提高30%新陳代謝率。12：00在午餐沙拉 里加點紅辣椒，因為這種食物含有一種號稱新陳代謝加速劑的物質--辣椒素。15：00離開電腦，下樓走一圈。不要小看這些不經意的運動，久坐辦公室的人時不時站起來走動一下，不知不覺每天就多燃燒300卡左右的熱量。18：00吃晚飯的時候把手機拿開，不要一邊吃一邊看。因為這種三心二意的吃飯方法不僅會讓你不自覺的吃多，而且電子設備的藍光會增加身體的抗胰島素性。19：30做些有氧運動，晚間是最容易儲存下脂肪的時期，在熱量要被存起來之前多點消耗掉它們吧。22：00上床睡覺，早睡的好處我就不贅述了，但是跟大家分享一個冷門小知識，睡覺的時候溫度稍低，能刺激身體的「棕色脂肪」燃燒來產生熱量。

8.一些健康問題會影響新陳代謝

甲狀腺疾病：甲狀腺功能亢進症（也就是俗稱的「甲亢」）會使新陳代謝像火箭一樣過快，甲狀腺功能減退症則會讓你的新陳代謝像蝸牛一樣慢，過快過慢對身體都不好，但幸運的是兩種癥狀都能通過藥物治療。前驅糖尿病：會提高提高胰島素水平，抑制脂肪代謝。改變生活方式，多鍛煉，堅持低升糖飲食法都對緩解這種病症有幫助。骨關節炎（OA）和類風濕關節炎（RA）:這兩種並在不會直接影響新陳代謝，但是都會為你的運動增加很多痛苦，運動、鍛煉不足會導致肌肉流失，心從而間接影響新陳代謝，使其變緩。多囊卵巢綜合征：荷爾蒙失調會引起女性患多囊卵巢綜合征，這增加了胰島素反抗發病的風險，也就間接影響到了身體的新陳代謝。這種病症可以通過服用避孕藥來調節激素水平，或者是服用治療糖尿病的藥物二甲雙胍。