練瑜伽辣么久，你的平衡能力提升了嗎？

試試這7個瑜伽體式，從簡單到高難度，大家測試一下吧！

1、樹式

• 從山式開始，重心轉移到右腳，彎曲左膝蓋，從髖部往左側打開。

• 保持髖打開，左腳放在右大腿或小腿（不能膝蓋）內側。

• 雙手合十胸腔。

• 從尾骨開始延展向上，肩膀下沉。

• 保持5次深呼吸。

• 如果想加大難度，可以嘗試閉上眼睛哦！

2、鷹式

• 從山式開始，右膝蓋上提靠近胸腔。

• 彎曲左膝蓋，右腿交叉在左腿上方，右腳回勾住左小腿。

• 雙手纏繞，左手在上，右手在下，雙手合十，指尖朝上。

• 臀部下沉，髖部擺正，手肘和指尖上提。

• 大手臂平行地面，手指遠離面部展開肩膀。

• 保持5次深呼吸，然後換邊重複。

3、潛水式

• 從山式站姿開始，微微彎曲膝蓋，腳跟抬高。

• 從髖部開始往前摺疊，雙手在身體兩側，掌心相對。

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• 肚臍收向脊柱，頭朝地面斜下方。

• 嘗試保持5次深呼吸。

4、半月式扭轉

• 從戰士三式開始，雙手放到地面，右腳踩地，左腿往後延展。

• 先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。

• 看上方大拇指，深呼吸，膝蓋柔軟。

• 然後深呼吸，左手撐在地面，右手向上延展，從髖開始打開。

• 深呼吸，然後右手指尖回到地面，回到戰士三式。

• 重複5次，然後換邊。

5、戰士三式變體

• 從山式開始，重心來到右腿，稍微彎曲右膝蓋，左腿往後延展。

• 身體摺疊向前向下，直到後腿和身體一條直線。

• 保持雙手在身體兩側，掌心相對。

• 保持5次呼吸，換邊重複。

6、舞王式

• 從山式開始，重心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往後抓住腳背。

• 左手向上延展。腳跟遠離臀部，打開背部。

• 保持5次深呼吸，換邊重複。

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7、腳尖下蹲

• 從站立前屈開始，雙手放在地面。

• 重心轉移到雙手，保持腳趾腳跟併攏，腳跟抬高，彎曲膝蓋，下蹲，臀部坐腳跟。

• 雙手往後移動，來到身體兩側。

• 手一隻一隻來到胸前雙手合十。

• 嘗試至少保持3次深呼吸。

這些平衡瑜伽動作，你可以做幾個啦？

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