健身餐 且吃且塑形

一說到健身餐

就會令人想到白水煮雞肉。

健身有這麼慘嗎?

NO!

顏值和美味並存的健身餐才是王道

肌肉的生長需要大量的蛋白質和碳水化合物,而選擇塑造肌肉線條的小夥伴是需要減少碳水化合物的攝入以達到減脂效果的。重油重鹽必然出局。於是自製的、專業的 ,各類的健身餐紛紛開始出現在美食的頻道中

也下面會出現各種可能,比如自創黑暗料理、比如中西合璧、比如我也不知道是什麼鬼……

Part1:不需要加工類,買回來加一起就可以吃

酸奶+玉米片

簡直是絕配啊,個人最愛

酸奶+玉米片+黃瓜+水煮蛋

(玉米片要加了之後馬上吃,酸奶裹著香脆的玉米片,簡直好吃得上天!)

酸奶+草莓+燕麥+奇亞籽

(燕麥直接加到酸奶里需要泡很久,節約時間的話可以用一點點開水先把麥片泡開再加到酸奶里)

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酸奶+燕麥+木瓜+奇亞籽

全麥麵包+什麼鬼沙拉

三明治類(相對麻煩一些)

Part2:如果你有一個小小的電煮鍋

杯子/罐子里的基本都是酸奶 / 脫脂牛奶 / 加了奇亞籽的酸奶

蒸蛋類

秋葵蒸蛋(外貌協會)

蔬菜雜糧粥

西紅柿+西蘭花+豆角+薏仁+藜麥+粥米

紫薯牛奶(紫薯蒸熟,用勺子搗爛)

什麼鬼系列……番茄雞蛋龍利魚燕麥粥……(不過真的好吃~)

香菇釀肉

Part3:如果你有一個迷你烤箱

甜玉米全麥小麵包

全麥胡蘿蔔小軟包(饅頭既視感是怎麼回事 )

不知道什麼鬼系列:全麥麵糊+秋葵+甜玉米

蔬菜烘蛋(記得撒鹽)

香蕉太陽蛋(撒鹽+1)

小吃店買來的腌制好的雞柳+烤西蘭花(嘴饞的時候來一發)

麵包+雞蛋

烤西蘭花+甜玉米+雞蛋(西蘭花煮半熟再烤比較好,煮的時候加調料可以入味)

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Part 4:如果你有一個小小的榨汁杯

獼猴桃香蕉蔬菜奶昔

紫甘藍桃子奶昔

Part5 : 電飯煲 一切電煮鍋可以完成的食物+解鎖各種米飯類

雜糧飯(藜麥+糙米+小米)

趁熱,涼了不好吃。

金槍魚飯糰

沒加生菜的樣子和鋪上生菜之後

各種花式饅頭花捲請隨意發揮,健身餐可以用全麥麵粉,個人推薦北大荒的全麥麵粉(有蒸架的電煮鍋也可以)

Part6:終極武器——電磁爐

營養蛋卷

老乾媽蛋卷:重口味患者心頭愛

牛油果攤雞蛋+八寶粥

香煎雞胸肉(提前一晚用蒜蓉+等你+一丟丟生抽腌制)

欣賞完以上食慾大增的健身餐

小盒子教你們做幾道

藍莓蛋白粉奶昔

原料

蛋白粉 、酸奶、香蕉 、草莓、 藍莓

做法

將香蕉切成片,把各種原料都放入攪拌機

把蛋白粉奶昔倒入杯中

上面再倒一層酸奶並撒上藍莓

賣相相當不錯!

減脂增肌沙拉

原料

橄欖油、黑胡椒、聖女果、醋

牛排、雞蛋、蔬菜、乳酪、醬油

做法

將適量橄欖油倒入平底鍋

把牛排翻轉煎熟

把煎好的牛排和其他原料都切成小塊

將原料放入玻璃碗內

倒上橄欖油醬油和醋

再撒上適量的黑胡椒

充分攪拌均勻

減脂沙拉就完成啦!

蔬菜雞蛋麥芬

原料

青紅椒、蔬菜、鹽、橄欖油、雞胸肉、雞蛋

做法

將8個雞蛋打碎並攪拌均勻

放入切成小塊的

西蘭花菠菜彩椒丁雞胸肉丁

再撒上適量的鹽

把原料充分攪拌后

一勺一勺盛到托盤模子里

放入烤箱180度烤15分鐘

蘸上番茄醬盡情享用吧

一口椰菜花餅

原料

秋葵、洋蔥、菜花、雞蛋、芝士碎、生粉、鹽

做法

蔬菜切碎倒入攪拌機

再加入適量水

將碎泥倒入器皿

再放入雞蛋生粉芝士碎和鹽

用筷子充分攪拌

一勺一勺盛入托盤模子

放入烤箱180度烤15分鐘

增肌減脂餅出爐

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